Тренируйся КАЖДЫЙ ДЕНЬ, иначе мышцы НЕ ВЫРАСТУТ. Свежие научные исследования

ВНИМАНИЕ! Свежая научная инфа! Вашего объёма тренировок НЕДОСТАТОЧНО, чтобы нормально набирать мышечную массу. Звучит неприятно, но вам действительно необходимо чаще тренироваться, если не хотите быть дрищём. Исследования: 1) Икры 2024 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684187/ 2) Мета-анализ 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27433992/ 3) Систематический обзор 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35291645/ 4) Разгибания в колене 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35622106/ 5) РКИ: 32 недельных сета лучше, чем 16, 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31868813/ 6) РКИ: 5 сетов за тренировку лучше, чем 3, 2015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25546444/ 7) Ноги, 24 недельных сета - круто 2022 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32058362/ 8) РКИ: 9 сетов хорошо, а 27 - вообще ураган 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30160627/ 9) Больше сетов - больше биогенез рибосом (синтез белка из аминокислот) 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31813190/ 10) Систематический обзор, подтверждающий увеличение силы 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29470825/ 11) РКИ: отрицает прирост силы 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153194/ Поддержать доктора рублём: https://vk.cc/cxKXVJ Подписывайтесь на канал Telegram: https://t.me/konyshkov_tg Добавляйте меня в друзья в ВК: https://vk.com/addsugar