Грудной отдел [20 Лучших упражнений]
#грудной отдел #дцпангел #соловьевромансергеевич Хорошая осанка это больше, чем просто ровно стоять В первую очередь, это основа долголетия и здоровья. Осанка должна давать вам уверенность, что вы находитесь в корректном положении, когда стоите или двигаетесь. Только так мы сможем предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем. Что же такое поза? Это положение тела во время мышечной активности направленной на движение или поддержание устойчивого положения. Существует два типа осанки: это динамическая поза - при перемещении в пространстве и переходе из позы в позу. Ходьба является основным показателем удержания динамической позы. Существует статическая поза, когда мы удерживаем корпус в неподвижном зафиксированном положении. Когда сидим, стоим или лежим. Несмотря на то, что в статическом положении мы не видим работу мышц, на самом деле, работа мышц происходит против действия гравитации. Оценка осанки Залог правильной осанки это положение позвоночника, головы, таза и грудной клетки. У позвоночника есть естественные изгибы 2 лордоза и 2 кифоза. Правильная осанка поддерживает эти физиологические изгибы. Не изменяет их, не уплощает и не утрирует. В идеальном положении линия центра тяжести должна проходить через определенные точки тела. Такие точки можно наблюдать с помощью отвеса - подвешенного грузика на нитке. Эта линия проходит через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди коленного сустава и по передней части голени и к середине стопы. Это если смотреть сбоку. Если смотреть спереди или сзади то мы должны наблюдать вертикальную линию, которая делит тело на две равные стороны, причём вес тела должен находиться равномерно на обеих ногах. Для того, чтобы оценка была более объективной необходимо наблюдать на симметричное расположение корпуса при наклонах вперёд, вбок при поворотах в стороны. Особое внимание стоит уделить выравниванию головы, искривлению шейного, грудного, поясничного отделов, смотреть на симметрию плечевого пояса, таза, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. В положении сидя уши должны быть на одной линии с плечами, плечи с бедрами, если смотреть сбоку. Плечи должны быть расправлены, локти прижаты к телу. Угол в локтях, бедрах и коленях составляет прямой угол. Ноги стоят на полу, предплечья параллельны. Чем же опасно плохая осанка, которая формируется посредством использования гаджетов? Во-первых, происходит смещение сегментов опорно-двигательного аппарата, увеличивается давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенеративным изменениям. Возникают боли в шее, плечевом суставе и в любом отделе позвоночника. Уменьшается гибкость позвоночника и суставов, уменьшается их объем движения, снижается способность к равновесию и увеличивается риск падений. Нарушается работа ЖКТ и усложняется процесс переваривания пищи, затрудняется дыхание, происходит кислородное голодание. Были проведены исследования, которые доказали прямую взаимосвязь между осанкой и болями в спине, особенно в пояснице. Также результат этих исследование подтвердил, что использование упражнений, направленных на коррекцию осанки и контроля позы, вносят положительную динамику на проявление болей В чём состоит основная терапия? В первую очередь, необходимо научить подопечного следить за осанкой во время повседневных дел, например то, как он сидит за компьютером, как он стоит за разделочным столом, как он перемещается по улице. Подопечный должен начать вести активный образ жизни. Благоприятными для осанки являются такие виды спорта как йога, тай-чи и другие телесные практики направленные на осознание тела. Необходимо укреплять мышцы кора, сбросить лишний вес, укрепить мышцы живота. Использовать удобную обувь на низком каблуке, потому что каблуки могут провоцировать изменения осанки и перераспределение мышечного тонуса, что увеличивает нагрузку на уже перегруженные мышцы. Необходимо подобрать такую высоту рабочего стола, за которым вы часто находитесь, чтобы вам было удобно. Необходимо добиться нормального диапазона движения в суставах, повысить гибкость позвоночника, использовать стрейчинг, для увеличения длины мышечного волокна и повышения эластичности. Необходимо укрепить ослабленные мышцы. Также наделить выносливостью постуральные мышцы. Нужно переобучить подопечного за счёт ухода от привычного положения и формированию новой привычки в удержании поз. Для этого лучше использовать зеркало, чтобы подкреплять проприоцептивное информацию визуальной. Чтобы буквально человек видел, как выглядит его поза в пространстве со стороны. При нарушении осанки перегружаются мышцы стопы и связочный аппарат. Поэтому нужно начать с того что расслабить мышцы стопы, сделать их релиз. Икроножные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что центр тяжести смещен вперёд через ступни и приходится удерживать статическое напряжение. Им необходим тоже релиз.
#грудной отдел #дцпангел #соловьевромансергеевич Хорошая осанка это больше, чем просто ровно стоять В первую очередь, это основа долголетия и здоровья. Осанка должна давать вам уверенность, что вы находитесь в корректном положении, когда стоите или двигаетесь. Только так мы сможем предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем. Что же такое поза? Это положение тела во время мышечной активности направленной на движение или поддержание устойчивого положения. Существует два типа осанки: это динамическая поза - при перемещении в пространстве и переходе из позы в позу. Ходьба является основным показателем удержания динамической позы. Существует статическая поза, когда мы удерживаем корпус в неподвижном зафиксированном положении. Когда сидим, стоим или лежим. Несмотря на то, что в статическом положении мы не видим работу мышц, на самом деле, работа мышц происходит против действия гравитации. Оценка осанки Залог правильной осанки это положение позвоночника, головы, таза и грудной клетки. У позвоночника есть естественные изгибы 2 лордоза и 2 кифоза. Правильная осанка поддерживает эти физиологические изгибы. Не изменяет их, не уплощает и не утрирует. В идеальном положении линия центра тяжести должна проходить через определенные точки тела. Такие точки можно наблюдать с помощью отвеса - подвешенного грузика на нитке. Эта линия проходит через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди коленного сустава и по передней части голени и к середине стопы. Это если смотреть сбоку. Если смотреть спереди или сзади то мы должны наблюдать вертикальную линию, которая делит тело на две равные стороны, причём вес тела должен находиться равномерно на обеих ногах. Для того, чтобы оценка была более объективной необходимо наблюдать на симметричное расположение корпуса при наклонах вперёд, вбок при поворотах в стороны. Особое внимание стоит уделить выравниванию головы, искривлению шейного, грудного, поясничного отделов, смотреть на симметрию плечевого пояса, таза, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. В положении сидя уши должны быть на одной линии с плечами, плечи с бедрами, если смотреть сбоку. Плечи должны быть расправлены, локти прижаты к телу. Угол в локтях, бедрах и коленях составляет прямой угол. Ноги стоят на полу, предплечья параллельны. Чем же опасно плохая осанка, которая формируется посредством использования гаджетов? Во-первых, происходит смещение сегментов опорно-двигательного аппарата, увеличивается давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенеративным изменениям. Возникают боли в шее, плечевом суставе и в любом отделе позвоночника. Уменьшается гибкость позвоночника и суставов, уменьшается их объем движения, снижается способность к равновесию и увеличивается риск падений. Нарушается работа ЖКТ и усложняется процесс переваривания пищи, затрудняется дыхание, происходит кислородное голодание. Были проведены исследования, которые доказали прямую взаимосвязь между осанкой и болями в спине, особенно в пояснице. Также результат этих исследование подтвердил, что использование упражнений, направленных на коррекцию осанки и контроля позы, вносят положительную динамику на проявление болей В чём состоит основная терапия? В первую очередь, необходимо научить подопечного следить за осанкой во время повседневных дел, например то, как он сидит за компьютером, как он стоит за разделочным столом, как он перемещается по улице. Подопечный должен начать вести активный образ жизни. Благоприятными для осанки являются такие виды спорта как йога, тай-чи и другие телесные практики направленные на осознание тела. Необходимо укреплять мышцы кора, сбросить лишний вес, укрепить мышцы живота. Использовать удобную обувь на низком каблуке, потому что каблуки могут провоцировать изменения осанки и перераспределение мышечного тонуса, что увеличивает нагрузку на уже перегруженные мышцы. Необходимо подобрать такую высоту рабочего стола, за которым вы часто находитесь, чтобы вам было удобно. Необходимо добиться нормального диапазона движения в суставах, повысить гибкость позвоночника, использовать стрейчинг, для увеличения длины мышечного волокна и повышения эластичности. Необходимо укрепить ослабленные мышцы. Также наделить выносливостью постуральные мышцы. Нужно переобучить подопечного за счёт ухода от привычного положения и формированию новой привычки в удержании поз. Для этого лучше использовать зеркало, чтобы подкреплять проприоцептивное информацию визуальной. Чтобы буквально человек видел, как выглядит его поза в пространстве со стороны. При нарушении осанки перегружаются мышцы стопы и связочный аппарат. Поэтому нужно начать с того что расслабить мышцы стопы, сделать их релиз. Икроножные мышцы постоянно находятся в напряжении, потому что центр тяжести смещен вперёд через ступни и приходится удерживать статическое напряжение. Им необходим тоже релиз.