ЛФК и комплекс! 198 тренировка 2025
198 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания киппингом как можно выше Техника 6 подходов, каждые 40 сек 1 рывков в сед 60% 5 подходов, каждые 60 сек 1 рывков в сед 75% 4 подходов 1 рывков в сед 90% 5 подходов, каждые 60 сек 1 рывков в сед 75% 6 подходов, каждые 40 сек 1 рывков в сед 60% Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс 12AMRAP 6 пистолетов 5 русских маха гирей 16-32 кг 5 отжимания от пола или 3 интервала 6-10 выходов на турнике 20-15-10 м ходьба на руках 30 пистолетов 3 мин отдых Либо повтор задания, либо добавить 2 повтора в каждое движение. 311 (повторения)
198 тренировка Навык 10ЕМОМ 1-2 подтягивания киппингом как можно выше Техника 6 подходов, каждые 40 сек 1 рывков в сед 60% 5 подходов, каждые 60 сек 1 рывков в сед 75% 4 подходов 1 рывков в сед 90% 5 подходов, каждые 60 сек 1 рывков в сед 75% 6 подходов, каждые 40 сек 1 рывков в сед 60% Делал ЛФК 3 раунда 30 сек на каждую руку статика с резинкой 3 раунда 12 повторов отведение в сторону 3 раунда 12 повторов лежа скручивание 3 раунда 12 повторов выпрямление лежа боком в параллель Комплекс 12AMRAP 6 пистолетов 5 русских маха гирей 16-32 кг 5 отжимания от пола или 3 интервала 6-10 выходов на турнике 20-15-10 м ходьба на руках 30 пистолетов 3 мин отдых Либо повтор задания, либо добавить 2 повтора в каждое движение. 311 (повторения)