ZenYoga

🏃♀️Упражнение для тазобедренного сустава «Маятник бедра» Это упражнение когда-то показал нам наш китайский шифу Шень Чжи! Оно позволяет избавиться от боли в области тазобедренных и очень простое в выполнении. Все, что нужно — встать оной ногой на небольшое возвышение, чтобы другая нога свободно свисала. И этой свободной ногой нужно делать махи вперед-назад. Секрет в том, что делать их надо много-много раз: 100, 200,…1000 махов. Польза: мобилизация капсулы сустава, снятие блоков в ротаторах, улучшение работы меридиана желчного пузыря. Мне лично это упражнение помогло справиться с болью в тазобедренном, которая не проходила 1.5 месяца, всего за 5 дней 👍🙂 Надеюсь, оно поможет и кому-то из вас 🙏❤️ Подписывайтесь на мой канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

Это одна из тех виньяс, которые я стараюсь выполнять каждое утро, вплетая их в тренировку. В чем сила этого комплекса? В том, что он выполняет одновременно несколько функций: разогрев, растяжка, сила, концентрация и дыхание. На мой взгляд — гениальное сочетание асан 👍 Я делаю по три круга. Хотя этого мало)) нужно делать по 6 🙄 иду к этому. ✔️При выполнении сначала мы отшагиваем одной ногой назад (выполнение на одну сторону), затем другой (на другую сторону) — на обе стороны считается одним кругом. Подписывайтесь на канал ZenYoga: https://t.me/zenyogic

Подписывайтесь на телеграмм-канал ZenYoga 🙏 https://t.me/zenyogic/126

Подписывайтесь на мой телеграмм-канал ZenYoga! Туда я выкладываю описания упражнений и много всего интересного 👍 Жду вас! ❤️ https://t.me/zenyogic

Начнем с азов. Это одно из самых базовых упражнений, которое направлено на тренировку перемещения энергетического шара (даньтянь) по вертикали. Для начала представьте красный горячий шар (как солнце), он локализован внутри живота на 2 пальца ниже пупка. Попробуйте его ощутить, почувствовать его плотность, текстуру, температуру. Обхватите его кистями рук на вдохе и поднимите вверх до уровня плеч на выдохе. Затем, с разворотом ладоней вниз перемешайте его вниз на вдохе. 👆Вниз — вдох, вверх — выдох. 🔹Повторяйте от 18 раз и более. Делайте не спеша, чтобы лучше чувствовать перемещение шара ☀️

ZenYoga

Чандра Намаскар — приветствие Луне Эта виньяса выполняется в медленном, плавном темпе и особенно хорошо подходит для вечера перед сном или для раннего утра (4–5 часов). Закройте глаза, встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Представьте полную Луну — яркую, сверкающую в водах океана. Ее отражение словно проникает в глубины, наполняя вас мягким светом и спокойствием. Почувствуйте дыхание и настройтесь на ритм Луны. ✨ Польза Чандра Намаскар: ✔️гармонизирует внутреннее состояние и снимает накопившееся напряжение; ✔️успокаивает нервную систему, улучшает сон; ✔️мягко раскрывает суставы и делает тело более гибким; ✔️помогает настроиться на медитацию и внутреннюю тишину. Для баланса достаточно 3–6 кругов, если хочется более глубокого погружения — до 9–12 кругов. Главное — не спешить и чувствовать каждое движение. https://t.me/zenyogic/118

6-я форма Дамо Ицзицзин «Девять духов вращают мечами» Эта форма тренирует гибкость шеи и позвоночника, укрепляет мышцы спины, развивает внутреннюю выносливость. Форма двусторонняя. Выполнение на правую сторону: ➖На вдохе левую руку заводим за спину (кулак). ➖На выдохе правая ладонь поднимается влево вверх. ➖На вдохе делаем круговое движение правой рукой через низ и заводим её за голову. Пальцами обхватываем основание уха (ВНЧС) — точку, где ощущается пульс. ➖На резком выдохе поворачиваем голову влево вверх. Левая рука распрямляется и вытягивается вниз, ладонью от себя. ➖Сохраняем позу 30 секунд со свободным дыханием и умеренным натяжением во всём теле. ➖В завершении обе руки поднимаются вверх, делают круговое движение внутрь на вдохе. Вдыхаем в нижний даньтянь, затем возвращаемся к свободному дыханию. После этого выполняем форму на левую сторону. ✨ Прижимая ладонь к зоне уха, мы активируем биологически активные точки, связанные с меридианами. Вытянутая противоположная рука создаёт баланс и ощущение мягкого растягивания энергетических каналов. #taichi #yijinjing #kungfu