🏃♀️Упражнение для тазобедренного сустава «Маятник бедра»
Это упражнение когда-то показал нам наш китайский шифу Шень Чжи! Оно позволяет избавиться от боли в области тазобедренных и очень простое в выполнении. Все, что нужно — встать оной ногой на небольшое возвышение, чтобы другая нога свободно свисала. И этой свободной ногой нужно делать махи вперед-назад. Секрет в том, что делать их надо много-много раз: 100, 200,…1000 махов.
Польза: мобилизация капсулы сустава, снятие блоков в ротаторах, улучшение работы меридиана желчного пузыря.
Мне лично это упражнение помогло справиться с болью в тазобедренном, которая не проходила 1.5 месяца, всего за 5 дней 👍🙂
Надеюсь, оно поможет и кому-то из вас 🙏❤️
Подписывайтесь на мой канал ZenYoga
https://t.me/zenyogic
Это одна из тех виньяс, которые я стараюсь выполнять каждое утро, вплетая их в тренировку.
В чем сила этого комплекса? В том, что он выполняет одновременно несколько функций: разогрев, растяжка, сила, концентрация и дыхание.
На мой взгляд — гениальное сочетание асан 👍
Я делаю по три круга. Хотя этого мало)) нужно делать по 6 🙄 иду к этому.
✔️При выполнении сначала мы отшагиваем одной ногой назад (выполнение на одну сторону), затем другой (на другую сторону) — на обе стороны считается одним кругом.
Подписывайтесь на канал ZenYoga:
https://t.me/zenyogic
Подписывайтесь на телеграмм-канал ZenYoga 🙏
https://t.me/zenyogic/126
Подписывайтесь на мой телеграмм-канал ZenYoga! Туда я выкладываю описания упражнений и много всего интересного 👍
Жду вас! ❤️
https://t.me/zenyogic
Начнем с азов. Это одно из самых базовых упражнений, которое направлено на тренировку перемещения энергетического шара (даньтянь) по вертикали.
Для начала представьте красный горячий шар (как солнце), он локализован внутри живота на 2 пальца ниже пупка. Попробуйте его ощутить, почувствовать его плотность, текстуру, температуру. Обхватите его кистями рук на вдохе и поднимите вверх до уровня плеч на выдохе.
Затем, с разворотом ладоней вниз перемешайте его вниз на вдохе.
👆Вниз — вдох, вверх — выдох.
🔹Повторяйте от 18 раз и более. Делайте не спеша, чтобы лучше чувствовать перемещение шара ☀️
Чандра Намаскар — приветствие Луне
Эта виньяса выполняется в медленном, плавном темпе и особенно хорошо подходит для вечера перед сном или для раннего утра (4–5 часов).
Закройте глаза, встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Представьте полную Луну — яркую, сверкающую в водах океана. Ее отражение словно проникает в глубины, наполняя вас мягким светом и спокойствием. Почувствуйте дыхание и настройтесь на ритм Луны.
✨ Польза Чандра Намаскар:
✔️гармонизирует внутреннее состояние и снимает накопившееся напряжение;
✔️успокаивает нервную систему, улучшает сон;
✔️мягко раскрывает суставы и делает тело более гибким;
✔️помогает настроиться на медитацию и внутреннюю тишину.
Для баланса достаточно 3–6 кругов, если хочется более глубокого погружения — до 9–12 кругов. Главное — не спешить и чувствовать каждое движение.
https://t.me/zenyogic/118
6-я форма Дамо Ицзицзин «Девять духов вращают мечами»
Эта форма тренирует гибкость шеи и позвоночника, укрепляет мышцы спины, развивает внутреннюю выносливость.
Форма двусторонняя.
Выполнение на правую сторону:
➖На вдохе левую руку заводим за спину (кулак).
➖На выдохе правая ладонь поднимается влево вверх.
➖На вдохе делаем круговое движение правой рукой через низ и заводим её за голову. Пальцами обхватываем основание уха (ВНЧС) — точку, где ощущается пульс.
➖На резком выдохе поворачиваем голову влево вверх. Левая рука распрямляется и вытягивается вниз, ладонью от себя.
➖Сохраняем позу 30 секунд со свободным дыханием и умеренным натяжением во всём теле.
➖В завершении обе руки поднимаются вверх, делают круговое движение внутрь на вдохе. Вдыхаем в нижний даньтянь, затем возвращаемся к свободному дыханию.
После этого выполняем форму на левую сторону.
✨ Прижимая ладонь к зоне уха, мы активируем биологически активные точки, связанные с меридианами. Вытянутая противоположная рука создаёт баланс и ощущение мягкого растягивания энергетических каналов.
#taichi #yijinjing #kungfu