ZenYoga

Шест — один из лучших орудий для развития базы! Именно благодаря упражнениям с шестом лично я научилась опускать плечи, без чего невозможна правильная отстройка тела ☝️ Помню, однажды я притащила в Китай из Москвы 2 шеста, каждый длиной под 2 метра )) и крутила ими с двух рук. Руки уставали, и в итоге выстраивалась правильная структура, потому что тело адаптируется к таким нагрузкам. Правда, я не была достаточно осторожна тогда с поясницей… во всем нужна мера!

☯️ Тайцзицюань с Джамалом Закончилась майская серия семинаров с Джамалом Ажигиреем! Я ужасно рада, что удалось поучаствовать и познакомиться с ним лично. Вопреки своей популярности и многочисленным титулам, Джамал оказался очень открытым человеком, совершенно без всякой «звездности». ☝️Очень понравилось, как в начале семинара он сказал, что все его титулы чемпиона — это прошлые заслуги, поэтому не имеет смысла о них говорить. Важно то, кем человек является в настоящем А в настоящем — он прекрасный тренер, мастер своего дела, любящий то, чем занимаемся, и с большим вниманием относящийся к каждому ученику Считаю, что всем, кто хочет заниматься тайцзицюань и цигун, стоит пройти хотя бы один семинар у Джамала, чтобы освоить базу, механику движений. Я лично получила колоссальный опыт от пройденного материала. Не знаю, кто еще смог бы преподнести все это так доступно и не скучно Ну а теперь, нужно адаптировать все это к реальной жизни, и интегрировать в практики ❤️

⭐️ Семинар у Джамала Ажигирея Когда я начала больше интересоваться и практиковать тайцзи, поняла, что очень не хватает базы. Я знаю разные комплексы, но делать их по-настоящему качественно не умею. Знающие люди мне очень рекомендовали поучиться основам у Джамала. Он, к сожалению, в Москве бывает наездами. И вот, про синхронность… Сидела я как-то и думала, вот бы он приехал в Москву с семинаром. Спустя пару дней открываю инстаграмм, и вижу анонс его семинаров в Москве. Я тут же записалась ✅ Редко когда мне так везет, чтоб подумала — и вуаля И вот, два дня мы практиковали основы основ! Это было очень ценно Он очень хорошо объясняет механику тела, правила безопасной и эффективной работы со всеми суставами, включая шею (моё больное место). Из этого семинара я для себя вынесла главное — для успешной практики нужно укреплять низ, то есть ноги! И это для меня настоящий вызов… упражнения даются нелегко. Много страхов за колени. Но я поняла, что если знать их механику, то можно выполнять силовые и достаточно непростые комплексы упражнений из основ ушу, и делать это безопасно. В общем, на основе всего изученного, попробую сделать свой комплекс для укрепления мышц ног и баланса

Это древнее упражнение из комплекса Ицзицзин, развивающее силу, координацию и внутреннюю энергию. Форма сочетает обратное дыхание (на вдохе живот втягивается, на выдохе расслабляется), осознанные движения и концентрацию на энергетических центрах. Как выполнять? 1️⃣ На вдохе – шаг правой ногой вперед, ладони поднимаются над головой. 2️⃣ Затем – опускание рук, формирование кулаков "хрупкого цилиндра" (см. в комментариях ⬇), переход в стойку гунбу, концентрация на точке байхуэй. 3️⃣ На выдохе – мощный толчок правым кулаком вперед, левый кулак уходит назад вдоль корпуса. Взгляд – на правый кулак, концентрация на точке иньтан. 4️⃣ Зафиксировать позицию на 30 секунд Затем повторить те же действия в другую сторону. Польза упражнения: ✅ Физическая: Развивает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины. Повышает силу рук, ног и корпуса. Улучшает баланс и координацию движений. Способствует развитию правильного дыхания. ✅ Энергетическая: Очищает и гармонизирует поток ци в теле. Активирует важные точки байхуэй (макушка) и иньтан (третье око), улучшая ясность ума. Усиливает внутреннюю силу и укрепляет концентрацию. ⚡ Практикуйте регулярно, чтобы обрести силу и гармонию! ⚡

Тайцзицюань стиля Шень — что там внутри? Вместе с внешней формой шифу дает и ее внутреннее, смысловое содержание. И я начинаю больше понимать, как все это устроено. Вся форма построена на базовых движениях, таких как, откат, толкание, отражение, нажимание и прочие позиции, ответственные за баланс и синхронность перемещений и движений. Все эти движения способствуют тому, что наше тело становится более динамичным и свободным. При этом, движения построены так, чтобы обеспечить наиболее эффективное перемещение энергии Ци по многочисленным меридианам нашего тела. Ведь помимо выполнения движений в форме тайцзи очень большое внимание уделяется концентрациям. Мы концентрируемся взглядом, едва заметными движениями кистей рук, пальцев ног, делая движения не просто танцами, а осознанным управлением энергии внутри своего тела. Сначала идет внимание, потом движение. Где внимание — там энергия. Так, к движению добавляется Ци. Шифу говорит, что если много заниматься, то можно добиться того, что движение Ци будет свободно даже в костных структурах. Энергия наполняет костный мозг! А это — ключ к здоровью и долголетию.

В нашем китайском учителе, Шень Чжи, меня всегда поражало его хорошее настроение, уверенность, доброта, его уникальные знания и умения. Я знаю его с 2009 года, и за это время, как мне кажется, время не коснулось его. Он очень много тренируется и тренирует других. И вот, ему уже за 60. И если посмотреть, как он развит, в какой он форме, и какой у него ясный ум — это вдохновляет Он учит на собственном примере! Не ленится повторять одно и то же много раз, не ленится вместе с нами делать довольно сложную разминку. Подписывайся на telegram-канал ZenYoga https://t.me/zenyogic

Техника столбового стояния в исполнении мастера Шень Чжи Сегодня была очередная тренировка с мастером. Как правило, он начинает занятие со столбового стояния. И вот здесь, на этом видео, очень хорошо видно, как его тело движется в соответствии с движением внутренней Ци, а мышцы совершают попеременное сокращение/расслабление для удержания баланса. При этом, сам он расслаблен. Нет никакого напряжения. Для начинающих это может казаться очень сложным, удерживать такую позу долго. Однако, именно эта практика может использоваться как индикатор всех проблем, которые есть в нашем теле. ☝️ Дело в том, что при длительном удержании этой стойки, любой дисбаланс (в костной, мышечной структуре, и даже в структуре внутренних органов), создает определенные помехи. Некоторые практикующие, к примеру, могут ощущать даже разную температуру в руках (одна рука горячая, другая холодная). У других появляется сильное мышечное напряжение в определенных участках тела. ✅ Столбовое стояние показывает нам те участки тела, в которых по каким-то причинам нарушена проходимость Ци! Вместе с тем, эта стойка, совместно с другими практиками, помогает и восстанавливать эти нарушения. Подписывайся на канал ZenYoga: https://t.me/zenyogic/93