Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Рост мышц строится не на мёртвых правилах, а на переменных, которыми ты умеешь управлять. Давайте разберём пять главных.
1. Повторения
❌ «Работай только в диапазоне 8–12».
✅ На самом деле важно другое: подход должен быть близок к техническому отказу. Ты можешь расти и на 6, и на 20 повторениях, если создаёшь нужное напряжение.
2. Объём работы
❌ «Делай 10–20 рабочих подходов на мышцу».
✅ Если ты новичок — начни с 3–5 подходов и смотри на прогресс. Объём нужно наращивать постепенно, а не копировать программу бодибилдера из YouTube.
3. Рабочий вес
❌ «Работать только с тяжёлым весом».
✅ Истина в другом: подбирай вес, с которым ты можешь качественно приблизиться к отказу. Если техника разваливается на 4-м повторении — это не прогресс, а травма.
4. Отдых между подходами
❌ «Отдыхай строго 2 минуты».
✅ Отдыхай до восстановления, чтобы снова выполнить работу близко к отказу. Для кого-то это 90 секунд, для кого-то — 4 минуты.
5. Прогрессия нагрузки
❌ «Каждую неделю прибавляй вес».
✅ Умнее использовать двойную прогрессию: сначала увеличивай количество повторений в заданном диапазоне, и только потом — вес. Так прогресс идёт дольше и без плато.
#тренировкадома #тренировка #фитнес #мотивация #спорт
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Можно выполнять как по кругу, так и просто указанное количество повторений.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.
Здесь говорят по делу: как сжечь жир, нарастить мышцы и не терять здоровье. Без воды, стероидов и фитнес-мифов. Подпишись, если хочешь разобраться в тренировках, питании и мужском здоровье.