Говорю сразу тем, кто хочет д********, до того, что я сказал, нужно 5 литров воды. Смотрите видео, создано для того, чтобы вы, ребята, поняли, что нужно пить много воды и постоянно. Мой вес личный 78 килограмм, и мне + - нужно пить около 2 литров воды. А если человек весом 100 килограмм, то ему нужно пить ещё больше 3 и 3, 5 литра. И это будет нормально. Но мы говорим о рациональном мышлении мы говорим о том что воду необходимо пить когда хочется и хотя бы в примерных необходимых количествах. Тогда ваше похудение будет проходить лучше и эффективней это не говорит о том, что полкило жира сброситься, если будете пить 5 литров воды нет.
А я запускаю БЕСПЛАТНЫЙ ИНТЕНСИВ НОВОГОДНЯЯ СТРОЙНОСТЬ ищите его в ссылке шаг профиля.
Переходи по ссылке в шапке профиля — и присоединяйся к моему интенсиву
«5 дня на пути к здоровью, красоте».
Это будет концентрат опыта, который я собирал годами — только самое полезное, без воды и без бредовых ограничений.
Что разберём за 5 дней:
• как вернуть энергию и снова чувствовать себя живой/живым
• как реально избавиться от лишнего веса, без строгих диет
⚠️ Важно: худеть можно НЕ только на низкокалорийных диетах.
И точно не обязательно вычёркивать любимую еду.
Я против жёстких рамок. Я — за адекватность и здравый смысл.
Существуют общие правила, на которых легче снижать вес:
есть продукты, которые помогают это делать, есть те, что стоит минимизировать.
И да — во время похудения можно и майонез, и тортик, и свинину.
Вопрос только в количестве, а не в запретах.
Главный принцип один:
Расходишь больше, чем съедаешь — худеешь.
Всё просто.
Если тело тратит 2000 ккал, а вы съедаете 1500,
эти недостающие 500 оно возьмёт из жировых запасов.
Вот и процесс похудения. Никакой магии.
Интересный момент
На «здоровой еде» тоже можно НЕ худеть.
Можно даже набрать вес, если калорий там больше, чем вы думаете.
Пример:
50 г «полезных» орехов = 300 ккал.
Чтобы получить те же 300 ккал из апельсинов — нужно съесть почти килограмм.
Объём разный, насыщение разное, а калорийность — одинаковая.
Вот почему важно понимать баланс.
Чтобы худеть без стресса и в кайф, нужно наедаться меньшим количеством калорий, но большим объёмом. Вот и вся логика.
Переходи по ссылке в шапке профиля на мой интенсив
Будем разбираться в теме питания без фанатизма и запретов.
Делай на ежедневной основе упражнений из данного видео ты значительно улучшишь своё состояние, у тебя уйдут зажимы и твоё самочувствие будет намного лучше и легче. Обычно такие моменты находятся хейтеры, которые говорят, да это не поможет, это тоже не помогает, но никто из них ни разу не пробовал делать хотя бы что-то. Они только пишут пальчиками.
Хочешь получить больше таких упражнений, пиши мне в личные сообщения слово "ТРЕНИРОВКА"
Это упражнение — ключ к раскрытию зажатой грудной клетки и выпрямлению сутулой спины.
Что делает это упражнение:
▪️растягивает грудные мышцы и убирает сутулость
▪️мобилизует позвоночник, особенно грудной отдел
▪️снимает хроническое напряжение в плечах и верхней части спины
📍 Сядь на колени, сведи согнутые локти вместе на вдохе. На выдохе — мощно раскрой грудную клетку вперёд, выгибая позвоночник. Почувствуй, как плечи расправляются, а дышать становится легче!
📲 Для полноценного комплекса на раскрытие грудного отдела и улучшение осанки напиши мне «ГРУДЬ» в личные сообщения @karyagin_fit. Вышлю лучшие упражнения.
Очень важно разбираться в так, каких базовых понятиях, как калорийность. И соответственно убрав только лишь сахар, вы не похудеете, вы загоните себя в стресс и сорвётесь.
А чтобы понять какие четыре главные ошибки ты совершаешь на похудение, пиши мне в личные сообщения кодовое слово "УРОК".
А ты пробовал каждый день выделять время для своего здоровья, для своего состояния? Мне пишут в комментариях, что это не помогают - это пишут те умники, которые ничего для себя не делают, которые только умеют срать в комментариях.
Я уже два года каждый день делаю тренировки на мобильность, тренировки на осанку, и знаете что? Я чувствую себя намного лучше, мое тело стало гибче, я стал легче себя чувствовать, а я парень не маленький и всю жизнь был как дерево.
Вообще, хочешь классное и мобильное тело пиши в лс слово УРОК
Это мощное скручивание с глубоким приседом — лучший способ мгновенно разбудить тело и ощутить прилив энергии.Что делает это упражнение:▪️раскрывает подвижность каждого отдела позвоночника▪️растягивает и расслабляет напряженные мышцы спины и ног▪️усиливает приток крови к позвоночнику, питая его📍 Просто встань ровно, начни медленно скручиваться вниз, позвонок за позвонком, и уйди в глубокий сед. Почувствуй, как уходит скованность и рождается новая легкость!📲 Хочешь больше таких упражнений для гибкости и энергии? Напиши мне в личные сообщения «МОБИЛЬНОСТЬ» — я вышлю тебе полноценную тренировку.
Давайте честно: набрать жир — проще простого.
Пара перекусов, стрессы, сладости «на бегу»,круассан с кофе с утра и всё…
Тело быстро отложит лишнее «в запас».
А вот когда приходит время это сбросить — вот там начинается интересненькое.
Вес держится, живот не уходит, ноги отекают… будто тело говорит: «Нет, спасибо, я пожалуй оставлю это себе».
Но на самом деле всё намного проще, чем кажется.
Есть несколько элементарных правил, которые ты прям игнорируешь:
— чуть больше движения
— нормальный сон
— стабильное питание, а не «поем как-нибудь на ходу»
— меньше рандомных действий, больше постоянных и системных
Когда всё на своих местах — тело начинает меняться.
И для этого не нужны диеты и твои кефиры по вечерам
Если хочешь разобраться, "что именно делать тебе" - чтобы сбросить пару тройку диаграмм пиши мне в личку слово "УРOК" — отправлю тебе ТОП частых ошибок
Если у тебя тянет поясницу, болит низ спины или живот «выпирает» — попробуй вот это упражнение.
Растягиваем подвздошно-поясничную мышцу — и сразу чувствуешь лёгкость в теле, может стать то, что живот со временем станет меньше.
Делай каждый день по 1–2 минуты, и поясница скажет спасибо
Хочешь больше таких упражнений? Пиши «ХОЧУ» в личку.
Оно помогает снять напряжение в пояснице и открыть грудную клетку.
Что делает это упражнение:
▪️ развивает гибкость грудного отдела и позвоночника
▪️ укрепляет мышцы спины и лопаток
▪️ улучшает осанку и помогает раскрыть грудную клетку
📍 Садись на колени, вытягивай руки вперед, соединяя их. На вдохе прогибай поясницу и грудной отдел, на выдохе тяНись грудью вперед, создавая сильный прогиб. Это упражнение активирует спину и грудные мышцы, улучшая подвижность и стабильность.
📲 Для больше упражнений с фокусом на гибкость и осанку, напиши мне слово ТРЕНИРОВКА, Я ТЕБЕ ЕЁ ВЫШЛЮ
Девушки, если вы видите этот Reels с упражнениями для ног и ягодиц — сохраняйте!
Но есть важный момент, о котором многие забывают…
Можно сколько угодно тренироваться,
но если питание не выстроено правильно—
ноги не будут подтягиваться так, как вы хотите 😌
Упражнения формируют форму и рельеф, а питание — убирает лишнее.
Именно еда помогает убрать лишнее, сделать бёдра ровнее, а ягодицы — упругими.
Поэтому я собрал для вас "список продуктов",
которые помогут:
🍗 скинуть лишнее
💧 убрать отёчность и сделать тело рельефнее.
💌 Если хотите получить этот список —
напишите мне в личные сообщения с фразой «ХОЧУ СПИСОК»,
и я вам его отправлю.
Это упражнение поможет тебе раскрыть грудной отдел, улучшить гибкость и подвижность позвоночника. Всё, что нужно, — это немного терпения и регулярность.
Что делает это упражнение:
▪️ улучшает подвижность грудного отдела и позвоночника
▪️ растягивает грудные и боковые мышцы
▪️ усиливает стабилизацию и контроль над корпусом
📍 Позиция выпада и поворот корпуса помогают укрепить мышцы спины и живота, а также улучшают гибкость в области грудной клетки. Почувствуй, как с каждым повторением твой позвоночник становится более подвижным и расслабленным!
📲 Хочешь больше таких упражнений? Напиши слово МОБИЛЬНОСТЬ мне в личные сообщения, и я отправлю тебе тренировку
Давай начистоту: ты думаешь, что один безобидный бутерброд с колбасой на завтрак — это мелочь? А если посчитать...
Всего 1 бутерброд в день =
➡️ +150-200 ккал ежедневно
➡️ +6000 ккал за месяц
➡️ +1 кг жира за 2 месяца!
И это — только один бутерброд! А если добавить перекусы, соусы, сладкий чай...
💡 ПРАВДА, КОТОРУЮ ТЫ ДОЛЖНА ЗНАТЬ:
✅ Дело НЕ в том, чтобы отказаться от перекусов совсем
✅ Дело в том, ЧТО ты выбираешь для перекуса
✅ Ты незаметно перебираешь калории — и жир копится на твоих боках
КАК ИЗМЕНИТЬ СИТУАЦИЮ:
✔️ Начни считать "невидимые" калории
✔️ Замени калорийные перекусы на легкие альтернативы
✔️ Научись балансировать питание без стресса
🎁 ХОЧЕШЬ РАЗОБРАТЬСЯ?
Напиши мне "УРОК" в личные сообщения!
я тебе скину урок, где подробно расскажу о том, как тебе похудеть на 5-7 килограмм за месяц
Не позволяй бутербродам красть твою стройность!
Пиши "УРОК" — и забирай свой первый шаг к стройному телу.
Смотрите, как я делаю эти упражнения — махи ногами, приседания, планк. Да, они реально помогают сжигать жир! Но... это только 50% успеха!
🔥 ПОЧЕМУ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ РАБОТАЮТ:
✅ Ускоряют метаболизм — тело продолжает сжигать калории даже после тренировки
✅ Укрепляют мышцы — чем больше мышц, тем больше тратится энергия
✅ Улучшают кровообращение — помогают телу эффективнее использовать жир как топливо
❗НО ЕСТЬ ВТОРАЯ ПОЛОВИНА ПАЗЛА:
Можно делать эти упражнения каждый день, но если питание останется прежним — жир будет уходить ОЧЕНЬ медленно.
Представьте: вы качаете пресс, а вечером съедаете лишнюю порцию — это как носить воду в решете!
💡 ИДЕАЛЬНАЯ ФОРМУЛА УСПЕХА:
✔️ Регулярные упражнения (как в этом видео!)
✔️ Сбалансированное питание
✔️ Постепенное увеличение нагрузки
✔️ Вода и сон — ваши лучшие помощники!
🎁 ХОЧУ ПОМОЧЬ ВАМ БОЛЬШЕ!
Напишите мне "УРОК" в ЛС
Не откладывайте свое преображение!
Сделайте первый шаг — начните с этих упражнений сегодня, а с питанием я вам помогу 💪
Всего 1–2 минуты — и ты почувствуешь, как исчезает тяжесть в голове и расслабляется всё тело.
Это упражнение:
▪️ мягко растягивает мышцы вдоль позвоночника
▪️ снимает глубокое напряжение с затылка и шеи
▪️ запускает восстановительные процессы
📍 Просто наклони голову вниз, обхвати затылок руками и легонько помоги себе углубить наклон. Без боли, только мягкое вытяжение.
Хочешь получить полную тренировку. Пиши в лс @karyagin_fit слово МОБИЛЬНОСТЬ
Привет! Смотришь на этот безобидный банан и не веришь? А зря! Всего 1 банан в день = пол килограмма жира в месяц. И это — не говоря о других перекусах!
Но дело не в том, чтобы отказаться от перекусов совсем. Дело в том, КАК и ЧЕМ ты перекусываешь!
Почему это происходит?
· Невинные перекусы имеют калорийность
· Мы не учитываем эти "мелочи" в рационе
· Незаметно перебираем норму калорий
· Результат — лишние сантиметры там, где их совсем не ждешь
Но есть и хорошая новость!
Не нужно отказываться от перекусов— нужно научиться их правильно выбирать и учитывать!
Хочешь разобраться раз и навсегда?
Напиши мне в Директ слово"УРОК" 🎁
И я подарю тебе видео-урок
"4 причины, почему ты набираешь лишний вес"
В этом уроке ты узнаешь:
✅Какие перекусы действительно работают на твою стройность
✅Как учитывать калорийность без сложных расчетов
✅Почему даже "здоровые" продукты могут мешать похудению
✅Как превратить перекусы из врага в союзника
Не позволяй невинным перекусам красть твою стройность!
Пиши"УРОК" @karyagin_fit прямо сейчас — пока не передумал! 💪
А если хочешь получить полную тренировку, которая уберёт боли в шее и пояснице, напиши мне слово @karyagin_fit МОБИЛЬНОСТЬ
Часто сидим за компьютером или телефоном, и шея в итоге страдает. Это упражнение помогает:
▪️ улучшить осанку
▪️ снять напряжение в шее
▪️ укрепить мышцы, поддерживающие шею и позвоночник
📍 Попробуй это упражнение уже сегодня, чтобы почувствовать лёгкость и уменьшить усталость!
Если хочешь получить больше таких упражнений, напиши мне в лс слово МОБИЛЬНОСТЬ @karyagin_fit
Не от тортиков на праздниках… а от этих «невинных» перекусов:
▪️ Горсть орехов 🥜
▪️ Парочка печенек 🍪
▪️ Ложека арахисовой пасты 🥄
Всего +50 г орехов в день = +500 г жира в неделю!
И ты даже не замечаешь, как джинсы перестают сходиться…
Что делать?
✅ Следи за незаметными калориями
✅ Выбирай низкокалорийные перекусы
✅ Любишь орехи? Считай горсточки!
Хочешь узнать все скрытые ловушки питания?
Напиши мне слово ГАЙД в личные сообщения Я отправлю тебе список продуктов, которые можно на похудение