Подъем гантелей перед собой – это упражнение для развития передней дельтовидной мышцы плеча.
https://rutube.ru/video/160b4549b74d01b7e99ab32598dae8fb/?r=a
Тогда скорее берите резинку, ведь с её помощью вы сможете наработать силу. Через некоторое время вы сможете подтягиваться без неё. Я училась именно так 💪
https://rutube.ru/video/4ad85d91121f2f4d7fb2fd2df7d94a26/?r=a
Жим гантелей под углом — это эффективное упражнение, которое акцентирует нагрузку на верхней части грудных мышц, а также задействует передние дельтовидные мышцы и трицепсы. Оно считается одним из лучших для целенаправленного развития этой зоны.
Делаю поочерёдно, для того чтобы максимально проработать мышцы.
Хороший вариант для проработки грудных мышц.
Перед каждой тренировкой нужно делать разминку ☝️
Тут мы подготавливаем к работе ягодичные мышцы.
Это упражнение — отличный способ развить силу спины и бицепсов для выполнения классических подтягиваний на высокой перекладине.
«Подъем коленей лежа к потолку» — это вариация упражнения «подъем ног лежа», которую можно выполнять с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Ходьба с резинкой в сторону — это упражнение для укрепления ягодиц и ног. Для выполнения наденьте резинку чуть выше колен, встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спину держите ровно, а корпус слегка наклоните вперед. Сделайте широкий шаг в сторону, затем приставьте вторую ногу, поддерживая постоянное натяжение резинки. Чередуйте шаги вправо и влево.
#тренировки#спорт
Разводка гантелей стоя полезна для формирования ширины плеч за счет проработки среднего пучка дельтовидных мышц. Упражнение улучшает подвижность плечевых суставов, укрепляет надостную мышцу и трапеции.
Это упражнение снижает нагрузку на поясницу и помогает укрепить мышцы кора (пресса, спины и таза) без излишнего напряжения.
Обратные отжимания в тренажере сидя способствуют укреплению трицепсов, мышц верхней части груди и задней дельты, а также улучшают осанку и стабильность плечевых суставов. Это упражнение развивает силу рук, повышает их мышечную выносливость и помогает защитить локтевые и плечевые суставы от травм, особенно при правильном выполнении.
Отличный суперсет на проработку мышц плеч.
Хороший вариант упражнения на бицепс, делаю его после базовых упражнений на бицепс.
Отличный вариант для проработки мышц пресса 💪
Грудью стремимся к тазу.
Сведение рук в кроссовере сверху вниз на грудь — это упражнение для проработки грудных мышц. Максимально сокращаем грудные мышцы.
«Пресс подъем ног в висе» — это упражнение для тренировки мышц пресса, особенно его нижней части, которое заключается в подъёме и опускании прямых или согнутых ног, вися на турнике.
Обратные отжимания от скамьи — это упражнение для укрепления трицепсов. Весь вес отдали в руки, спину держим ровно.