Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim.
Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее.
Постоянный представитель Ирана при ООН:
«Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершённым. Однако если израильский режим совершит ещё одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»».
CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории.
Алжир это первое правительство, заявившее о своей поддержке атак Ирана.
Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю.
Палестинский народ: спустя шесть месяцев это была первая ночь, когда боевики сионистского режима не бомбили сектор Газа.
Обложка иранской газеты Tehran Times: «Если Израиль повторит свою глупость, следующий шаг будет более жестоким».
Из тг канала ТАСС
Командующий КСИР заявил, что операция Ирана против Израиля была успешнее, чем ожидалось, сообщил гостелеканал Press TV.
Иран нанёс массированный удар по территории Израиля беспилотниками и ракетами в ответ на израильскую атаку на консульский отдел иранского посольства в Дамаске. ТАСС собрал (https://tass.ru/mezhdunarodnaya-panorama/20538911) основное, что известно о произошедшем на данный момент.
Что известно об иранской атаке по территории Израиля
Иран нанёс массированный удар по территории Израиля беспилотниками и ракетами в ответ на израильскую атаку на консульский отдел иранского посольства в Дамаске.
Пока о погибших и пострадавших в Израиле не сообщалось.
ТАСС собрал основную информацию о произошедшем на данный момент.
Обстоятельства произошедшего
Иранские военные атаковали территорию Израиля беспилотниками и ракетами. По оценкам источников американской телекомпании ABC, в атаке задействовали 400-500 беспилотных летательных аппаратов и примерно 150 ракет.
По информации телеканала Al Arabiya, беспилотники были запущены из западных провинций Ирана, включая Керманшах. Кроме того, сообщалось о запуске аппаратов хуситами с территории Йемена и ракетном ударе со стороны отрядов "Хезболлах", базирующихся в Ливане.
Согласно данным телеканала Sky News Arabia, Иран задействовал беспилотники Shahed-238. Агентство IRNA со ссылкой на источники также утверждает, что были запущены баллистические ракеты.
Телеканал ABC утверждает, что целями иранских ударов станут только военные объекты Израиля.
По утверждению Al Arabiya, американские и британские военные сбили около 100 иранских беспилотников. Кроме того, воздушные цели над Амманом сбивали силы противовоздушной обороны Иордании.
Иранское государственное агентство IRNA сообщило, что Вооружённые силы Ирана нанесли удар по авиабазе Военно-воздушных сил Израиля в пустыне Негев баллистическими ракетами "Хайбар". Согласно сообщению агентства, база получила серьёзные повреждения. Официальный представитель Армии обороны Израиля Даниэль Хагари заявил, что объект получил минимальный ущерб.
О погибших на территории Израиля пока не сообщалось.
Израильские медики оказали помощь 31 человеку. По информации израильской службы скорой медицинской помощи "Маген Давид адом" ("Красный щит Давида"), большинство жаловались на сильный стресс или лёгкие ранения, которые они получили по пути в безопасные зоны.
Заявления Ирана
Иранский Корпус стражей исламской революции подтвердил, что атаковал цели "внутри территории" Израиля в ответ на "многочисленные преступления", в том числе израильскую атаку на консульский отдел посольства Ирана в Дамаске.
Руководитель и духовный лидер Ирана аятолла Али Хаменеи написал в X (ранее Twitter), что "злой режим будет наказан".
В МИД Ирана заявили, что удары по Израилю наносятся в рамках самообороны "в ответ на неоднократную военную агрессию".
Постпредство Ирана при ООН посоветовало США оставаться в стороне от конфликта исламской республики с Израилем.
Иранское агентство Fars сообщило, что Тегеран может нанести удар по территории Иордании, если она "попытается вмешаться". Глава Минобороны Ирана Мохаммад Реза Аштияни пригрозил "решительным ответом" тем, кто предоставит Израилю свою территорию или воздушное пространство для нападения на исламскую республику.
Из тг канала Baza
Глава Генштаба ВС Ирана заявил, что операция «Правдивое обещание» (https://t.me/bazabazon/26928) выполнена. Продолжать её страна не намерена.
Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim.
Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее.
Постоянный представитель Ирана при ООН:
«Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершённым. Однако если израильский режим совершит ещё одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»».
CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории.
Алжир это первое правительство, заявившее о своей поддержке атак Ирана.
Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю.
Иран запустил первую волну баллистических ракет по целям в Израиле, передаёт агентство Tasnim.
Представитель Ирана в ООН: Если израильский режим совершит ещё одну ошибку, реакция Ирана будет намного сильнее.
Постоянный представитель Ирана при ООН:
«Военные действия Ирана были основаны на статье 51 Устава Организации Объединенных Наций, касающейся законной обороны в ответ на агрессию сионистского режима на наши дипломатические объекты в Дамаске. Дело можно считать завершенным. Однако если израильский режим совершит еще одну ошибку, ответ Ирана будет значительно более суровым. «Это конфликт между Ираном и преступным израильским режимом, от которого Америке следует держаться подальше»».
CNN сообщает, что сейчас происходит самая крупная атака дронов в мировой истории.
Появилась информация, что перехвачены более 100 БПЛА, запущенных Ираном по Израилю.
ЮРИЙ ГАГАРИН КАК СПОРТСМЕН
Друзья, коллеги! Поздравляю вас с Днём космонавтики, желаю Вам полёта мысли и фантазии во время работы и творчества, новых спортивных успехов!
12 апреля 1961 года мир другими глазами посмотрел на возможности человека. То, о чём фантазировали Жюль Верн и Герберт Уэллс, представлял и доказывал Константин Циолковский и воплощал в жизнь Сергей Королёв, стало реальностью.
В 9:07 по московскому времени корабль «Восток-1» с Юрием Гагариным на борту отправился покорять космические просторы. Легендарная и спонтанная фраза Гагарина «Поехали!» — и «Восток-1» оторвался от поверхности Земли.
За 106 минут среднестатистический любитель бега пробегает полумарафон. За это же время (а по некоторым данным — за 108 минут) Гагарин на корабле совершил один оборот вокруг Земли и преодолел 40 868,6 км с максимальной высотой 327 км и максимальной скоростью 28 260 км/ч.
В 10:53 полёт успешно завершился: Гагарин исполнил дерзкую мечту человечества о покорении космического пространства, а 106 минут полёта подарили Юрию Алексеевичу всемирную славу.
Чтобы оказаться на месте первого космонавта, Гагарину мало было соответствовать определённым антропометрическим данным. Он должен был быть здоровым, физически и психологически выносливым, готовым к высоким нагрузкам и перегрузкам, уметь быстро реагировать и одновременно оставаться спокойным вне зависимости от ситуации во время полёта.
Гагарин смог этого достичь, в том числе благодаря регулярным занятиям спортом. В этой статье расскажем, как бегал и тренировался первый космонавт в мире.
Стометровка в 17 лет и значок ГТО
В 1950-1951 гг, когда Гагарину было 16-17 лет, он совмещал занятия в ремесленной школе и на заводе. И попутно успевал заниматься спортом, выигрывая призовые места на различных соревнованиях. Он был одним из лучших среди рабочих завода.
Каждый день Юрий начинал с утренней зарядки, куда входили гимнастика и бег. Во время учёбы в ремесленном училище он выполнил нормативы ГТО, а на спартакиаде 1951 года юный спортсмен установил личный рекорд в беге на 100 метров — 12,8 секунды. Вскоре Гагарин улучшил это достижение во время эстафеты 4 х 100 м: свой этап он преодолел за 12,4 с.
...
Подготовка к космосу: тренировочные объёмы Юрия Гагарина
Космические тренировки Гагарина были очень разносторонними.
Во-первых, было много теории — будущие космонавты должны были изучить основы ракетной и космической техники, конструкцию корабля, астрономию, геофизику и космическую медицину.
Во-вторых, была специальная практика: полёты на самолётах в условиях невесомости, много тренировок в макете кабины космического корабля, в специально оборудованных звукоизолированной и тепловой камерах, на центрифуге и вибростенде.
И в-третьих, базовая физическая подготовка. Вот как её описывает сам Юрий Гагарин:
«Рабочий день наш начинался с часовой утренней зарядки. Занимались на открытом воздухе, в любую погоду, под наблюдением врачей. Были и специальные уроки по физкультуре: гимнастика, игры с мячом, прыжки в воду с трамплина и вышки, упражнения на перекладине и брусьях, на батуте, с гантелями.
Много плавали и ныряли. Люди, не умеющие плавать, боящиеся воды, в космонавты не годятся. Все эти занятия вырабатывали у нас навыки свободного владения телом в пространстве, повышали способность переносить длительные физические напряжения».
Ежедневные тренировки предполагали укрепление мышц и брюшного пресса. В этом помогали стандартные методы — турник, брусья и упражнения на координацию.
...
Объём тренировок космической группы Гагарина:
тяжёлая атлетика — поднимали по 5-8 тонн за тренировку
кроссовая подготовка — 300-400 км в течение года
лыжная подготовка — 500 км в течение года
плавание — 1500-2000 метров за одно занятие
прыжки в воду — 50-70 прыжков с трамплина или вышки за одно занятие.
Тренеры отмечали хорошее телосложение и физические данные Гагарина: небольшого роста, коренастый, быстрый и отлично координированный. «Фигура атлета», — говорили ему. На что Гагарин отшучивался: «Стараемся, действуем, как умеем».
...
11 апреля 1961 года Юрий был необычайно спокоен.
...
Через 1 час 46 (48) минут после начала полёта Юрий Гагарин успешно приземлился в Саратовской области, неподалёку от Энгельса.
После длительной подготовки и множества испытаний Гагарин стал первым, кому удалось открыть новую веху в истории человечества. И спортивная подготовка Юрия Алексеевича сыграла в этом важную роль.
Из личного дневника первого космонавта: «Спорт необычайно щедр и, случается, одаривает тебя в самых сложных и даже невероятных жизненных ситуациях всплеском столь необходимой тебе силы, выносливости и энергии».
Вскоре после полёта Юрий Гагарин получил звание ЗМС — заслуженного мастера спорта СССР. Правда, не в лёгкой атлетике, а в той области, с которой прочно связано его имя — за установление первых мировых рекордов в космическом пространстве и невесомости.
marathonec.ru/yurij-gagarin
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 295
Можно ли обратить вспять старение мозга?
Можно ли обратить вспять старение мозга?
Возможно, вы знаете, что с возрастом ваши мышцы начинают сокращаться, но знаете ли вы, что ваш мозг тоже уменьшается? К счастью, есть кое-что, что вы можете с этим поделать.
Исследования показывают, что интенсивные физические упражнения могут предотвратить атрофию мозга и помочь вам восстановить его размер и функции.
В среднем ваш мозг, как и ваши мышцы, может начать терять размер в возрасте 30–40 лет, если вы не сосредоточитесь на сохранении того, что у вас есть. Когда вам исполняется 50–60 лет, этот процесс ускоряется, и вы можете терять до 1–2 процентов в год гиппокампа — части мозга, которая играет ключевую роль в памяти и процессах.
Однако исследования показали, что высокоинтенсивные аэробные упражнения могут увеличить объём гиппокампа на 2 процента и компенсировать то, что вы обычно наблюдаете при старении.
Причиной может быть нечто, называемое BDNF (нейротрофический фактор головного мозга). Когда вы выполняете интенсивные упражнения, BDNF увеличивается, что может действовать как чудодейственный рост вашего мозга и поддерживать лучшую память, концентрацию и психическое благополучие.
Интенсивность зависит от вашего уровня физической подготовки, поэтому использование частоты пульса — хороший способ измерить, насколько усердно вы работаете. Чтобы оценить максимальную частоту пульса, связанную с возрастом, вычтите свой возраст из 220. Например, максимальная частота пульса для 40-летнего человека составляет 180 ударов на минимальную (220–40). Чтобы добавить в свой распорядок тренировки более высокой интенсивности, стремитесь проводить хотя бы одну или две тренировки в неделю, при которых частота пульса составляет не менее 70–85 процентов от максимальной частоты пульса.
Стресс, который вы вызываете во сне (и как его остановить)
Первое правило сна: сделайте его приоритетом. Второе правило сна: не нарушайте свой циркадный ритм. 24-часовые часы, определяющие, когда вы спите и просыпаетесь, даже более мощны, чем вы думаете.
Недавние исследования показывают, что нарушение циркадного ритма искусственным освещением в ночное время может нарушить обмен веществ и здоровье сердечно-сосудистой системы, а также усилить стресс.
Ваш циркадный ритм контролируется циклом света и темноты. Когда темнеет, уровень мелатонина увеличивается, что запускает эффект домино, который помогает вам отдохнуть и позволяет организму восстановиться.
Один из самых распространенных советов по улучшению сна — ограничить время разговора по телефону в ночное время. Но проблема не только в вашем экранном времени. Любой вечерний свет, особенно включение света во время сна, может нарушить весь цикл сна и бодрствования.
Последние исследования показали, что искусственный свет в ночное время (ALAN) — будь то экраны, светильники, телевизор или даже уличный свет — вызывает стресс у вашего тела, сбивая с толку вашу циркадную систему. Если это происходит время от времени, ваше тело может приспособиться. Но если это происходит часто, циркадные нарушения изменяют биологические функции, такие как частота сердечных сокращений и восстановление клеток, вызывая различные проблемы со здоровьем.
В другом исследовании участники спали в лаборатории с ярким или приглушённым освещением. У тех, кто спал в более светлой комнате, на следующее утро наблюдалось более частое сердцебиение и повышенная резистентность к инсулину.
Искусственный свет в ночное время повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений в ночное время. Исследования показали, что риск гипертонии увеличивается, чем светлее комната и чем дольше вы спите при свете. Учёные даже предполагают, что это может повысить вероятность инсульта.
Ранее на этой неделе мы обсуждали важность постоянного времени сна и бодрствования для поддержания циркадного ритма. Другие действия, которые могут помочь, включают поддержание прохлады в комнате или сон на матрасе с регулируемой температурой и отказ от еды в течение двух-трёх часов после сна.
Новая наука о здоровом питании
В следующий раз, когда вы подумаете, что вам нужно соблюдать идеальную диету, мы надеемся, что вы вспомните это исследование.
Недавно учёные обнаружили, что немного большая гибкость в диете может быть более эффективным способом похудеть и удержать его.
Или, если вы хотите, чтобы заголовок привлекал внимание: если не зацикливаться на всём, что вы едите, ваш метаболизм перезагружается! (Нет, на самом деле это не перезагружает ваш метаболизм, но помогает).
Когда вы пытаетесь похудеть, есть игра в игре, которую часто упускают из виду. По мере того, как вы теряете вес, скорость метаболизма в состоянии покоя замедляется. Это нормально и полезно для здоровья (чем меньше вы становитесь, тем меньше энергии вам нужно для питания вашего тела).
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
proza.ru/2024/01/30/14163
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 296
ложь перед тренировкой и наука об отдыхе
Действительно ли предтренировочный комплекс работает?
Наука говорит, что это лучший отдых между сетами
Популярная викторина: сколько времени нужно отдыхать между подходами? Это может быть дольше, чем вы думаете.
Новое исследование показало, что периоды отдыха зависят от количества выполняемых вами повторений и выбора упражнений, но, что наиболее важно, на них влияет то, насколько близко вы тренируетесь к отказу.
Старая поговорка гласила: для наращивания мышечной массы нужен более короткий отдых, а для наращивания силы – более длительный. Но это немного вводит в заблуждение. Новое исследование показало, что обе цели выигрывают от более продолжительного отдыха.
Сила и мышцы зависят от соотношения усталости и интенсивности. Таким образом, если вы будете стремиться к максимальной интенсивности (приближаясь к провалу), вы сможете максимизировать результаты. Но это происходит за счёт повышенной утомляемости и необходимости большего отдыха. Если вы попытаетесь увеличить интенсивность и не дадите достаточно времени на восстановление, вы потеряете результаты.
Более длительные периоды отдыха подходят не всем, поскольку ваш график может ограничить общее время тренировки. Если это так, вы все равно сможете увидеть отличные результаты при более коротком отдыхе, но вам необходимо скорректировать свой стиль тренировки. При меньшем отдыхе вам нужно быть внимательным, чтобы не доводить дело до отказа в каждом подходе, и вам нужно будет выполнять больше подходов и повторений, чтобы компенсировать это, а не доводить каждый подход до предела.
Таким образом, при использовании более короткого отдыха добавление большего количества подходов или повторений может помочь компенсировать ограниченное время восстановления.
В целом исследования показывают, что 3–5 минут — это идеальное время отдыха для многосуставных упражнений (например, приседаний, становой тяги, жима и тяги), а также упражнений, в которых вы используете более тяжёлые веса (более 80% вашего 1-повторного максимума). Если вы выполняете больше изолирующих упражнений, а не максимальных нагрузок, периоды отдыха могут составлять от 1 до 3 минут за подход.
Действительно ли предтренировочный комплекс работает?
В пантеоне добавок для тренировок лишь немногие ингредиенты, помимо креатина и кофеина, могут утверждать, что они постоянно приводят к улучшению тренировок. Однако новое исследование может начать менять эту картину.
Новые исследования показывают, что некоторые предварительные тренировки действительно помогают улучшить ваши тренировки (по крайней мере, в краткосрочной перспективе).
Продукты перед тренировкой печально известны тем, что содержат запатентованные смеси и требуют от вас больших денег, хотя кофеин — единственный ингредиент, который имеет значение. Или они включают хорошие активные ингредиенты в дозировке, которая не имеет никакого значения.
В других случаях вы можете увидеть результаты, но это потому, что продукт содержит запрещенные вещества. К сожалению, исследователи обнаружили, что представители здравоохранения выдали почти 800 предупреждений в отношении пищевых добавок, содержащих опасные ингредиенты. Почти в каждом случае (98%) Министерство сельского хозяйства США обнаружило, что рассматриваемые ингредиенты не указаны на этикетке. (Это ещё одна причина, по которой мы доверяем и рекомендуем Momentous).
В последнем исследовании участники использовали продукт, состоящий из множества ингредиентов, включая кофеин, цитруллин, креатин и бета-аланин. Вместо того чтобы заставлять разных участников тестировать разные продукты, участники соревновались сами с собой. В некоторые дни они принимали препарат перед тренировкой, а в другие дни — плацебо, и они не знали, что именно принимали.
По сравнению с теми днями, когда они принимали плацебо, прием перед тренировкой увеличил мощность и количество повторений. Они также меньше утомлялись и могли сильнее напрягаться во время тренировок.
Подвох? Трудно понять, какой из ингредиентов имел наибольшее значение. Например, десятки других исследований показывают, что вам нужно как минимум 3,2 грамма бета-аланина для улучшения мышечной выносливости, но продукт в исследовании использовал только 2,6 грамма на порцию, то есть, скорее всего, это была неактивная доза, которая не играла никакой роли. в результатах.
Наш вывод: трудно найти хорошую предтренировку, но с помощью правильной формулы она может повысить производительность. Некоторые ингредиенты, получившие наибольшую научную поддержку, включают кофеин (150–300 мг на порцию), креатин (3–10 граммов), цитруллин (более 6 граммов), нитрат (500–1500 мг, в зависимости от размера тела), бета-аминокислоты. аланин (более 3,2 грамма) и ашваганда (300-600 миллиграммов).
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Друзья! "Инициатива моржи за укрепление коллективного иммунитета Петербург" общественного штаба по борьбе с ковидом приглашает к сотрудничеству.
На фоне продления губернатором города ковидных ограничений до конца года, а также гипотетически возможного появления новых штаммов ковида, которые могут обрушиться на морскую столицу России, считаю необходимым личным примером призвать земляков к ведению ЗОЖ, бегу, закаливанию.
Считаю, что показать пример закаливания и моржевания могут показать чиновники Смольного, депутаты ЗакСа, Беглов и Бельский.
Моржевание входит составной частью в разработанную мной авторскую систему продления жизни "Живи 120 лети более".
Чем полезно моржевание?
Учёные из Тюменского медицинского университета (ТМУ) совместно с коллективом Тюменского научного центра СО РАН и в рамках проекта “Регион здоровья” выяснили, что люди, которые регулярно практикуют закаливание в холодной или ледяной воде, демонстрируют замедленные темпы старения организма. Результаты исследования опубликованы в журнале "Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физической культуры".
В исследовании приняли участие мужчины и женщины в возрасте от 36 до 60 лет, разделенные на две группы. В первую вошли лица, занимающиеся только закаливанием, а во вторую — те, кто сочетает его с дополнительной физической нагрузкой. Антропометрические и сердечно-сосудистые показатели испытуемых находились в нормальных физиологических пределах и не отличались между группами.
Группы людей практиковали закаливание по 2-3 раза в неделю. Каждая тренировка длилась от 30 до 90 минут и включала в себя несколько циклов процедур: разогрев, купание в воде, баня.
Специалистами была проведена комплексная оценка основных физических параметров тела (рост, вес, объёмы и т.д.) и сердечно-сосудистой системы. А также осуществлена оценка компонентного состава тела на основе биоимпедансного анализа (метод измерения электрической проводимости биологических тканей, дающий возможность оценки широкого спектра морфологических и физиологических параметров организма).
Затем к испытуемым была применена методика В. Сухова для расчёта биологического возраста. В основе этой методики лежит выполнение физических тестов и измерений, которые затем заносятся в таблицу и сравниваются со средними показателями для определенной возрастной категории.
Учёные выяснили, что в обеих группах календарный возраст значительно опережал биологический. Физиологическое состояние организма у испытуемых оказалось лучше среднего для данной возрастной категории.
“В культуре ЗОЖ активно развивается практика закаливания. Окунание в холодную воду и зимнее плавание становятся все более популярными среди разных людей. Однако, не стоит забывать, что в основе закаливания, а особенно такого экстремального, как моржевание, лежит стрессорное воздействие природных факторов”, — отметила профессор ТМУ Светлана Соловьева.
Воздействие холода на организм может проявляться в увеличении энергоёмкости и эффективности работы сердечно-сосудистой системы. Закаливание оказывает влияние на скорость метаболических процессов, замедляет процессы старения. Испытуемые также отмечали повышение концентрации и работоспособности.
Напомню, что такой всемирно известный эксперт по продлению жизни как американец Поль Брэгг (старайтесь, кстати, не есть хлорид натрия, так Брэгг называл соль) до самых последних дней жизни состоял в клубе моржей.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 294
Тяга к сахару, здоровье кишечника и решения для сна
Удивительный способ уменьшить тягу к сладкому
Удивительная причина, по которой вы жаждете сахара
Кажется, ваши вкусовые рецепторы смещаются от желания здоровой пищи к тяге к большему количеству сахара на выходных? Причиной может быть ваш режим сна.
Исследования показывают, что улучшение гигиены сна может помочь снизить количество потребляемого сахара (и общее количество калорий и жиров, которые вы потребляете ежедневно).
Ещё более впечатляюще то, что исследователи не пытались активно убедить участников есть меньше сахара. Они обследовали людей, которые спали менее 7 часов в сутки, давали им советы о том, как улучшить качество сна (более прохладная температура в комнате, отказ от кофеина перед сном, соблюдение одного и того же режима каждую ночь, ограничение времени перед экраном и т. д.), а затем проверяли, чтобы посмотреть, изменился ли сон или поведение.
Эти советы помогли людям спать на 50 минут-1,5 часа больше, в результате чего они съели почти на 200 калорий в день меньше и примерно на 10 граммов меньше сахара. И это произошло без каких-либо рекомендаций по диете.
Другие исследования показывают, что лишение сна вызывает изменения в мозге, которые повышают уровень гормона голода (грелина) и одновременно отключают гормон, вызывающий чувство сытости (лептин). Эта комбинация облегчает переедание и тягу к еде, которую вы, возможно, пытаетесь ограничить.
Решения для сна
Всё внимание уделяется упражнениям и диете, но решение проблемы сна — это, несомненно, одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для своего тела. Просто посмотрите на последний элемент, которым мы поделились.
Мы не верим в волшебные таблетки, но некоторые изменения приводят к неоспоримым результатам, и лучший матрас — ваш лучший выбор.
Наша рекомендация: капсула Eight Sleep Pod. Научно доказано, что это помогает вам быстрее заснуть, дольше спать и лучше спать по ночам. Делать большие заявления легко, но гораздо сложнее провести исследования, подтверждающие это — и у Eight Sleep есть и то, и другое.
Компания Eight Sleep создала чехол для матраса, который надевается на ваш матрас как простыня и контролирует температуру вашего матраса — от 55 до 110 градусов по Фаренгейту. Это позволяет вам установить разную температуру на каждой стороне кровати, чтобы положить конец всем старым спорам между парами о температуре в комнате. Он будит вас, медленно нагреваясь и вибрируя при использовании функции будильника, что гораздо приятнее, чем звук телефона с тумбочки. И он отслеживает ваш сон, частоту сердечных сокращений и вариабельность сердечного ритма без необходимости носить что-либо.
Это работает, и мы лично платим клиентам почти с самого начала.
Мы знаем, что это дорого и не для всех, но это также инвестиция в один из самых важных аспектов вашего здоровья. Поэтому, когда появилась возможность получить скидку для деревни, мы ухватились за эту возможность, потому что нам нравится этот продукт и мы знаем, что он может иметь большое значение.
Если у вас проблемы со сном, возможно, это именно то изменение, которое вы искали. В среднем пользователи Pod отмечают, что качество их сна улучшается на 32 процента всего за один месяц использования Pod.
Перейдите на сайт восемь sleep.com/pumpclub и используйте код «PUMPCLUB», чтобы сэкономить 200 долларов США на Pod by Eight Sleep. В настоящее время Eight Sleep поставляется в США, Канаду, Великобританию, Австралию и некоторые страны ЕС.
...
Здоровый кишечник (придерживайтесь добавок)
Если вы не любитель таблеток и порошков, правильные продукты всё равно могут удовлетворить большую часть потребностей вашего организма.
Исследователи обнаружили, что ферментированные продукты значительно улучшают здоровье кишечника.
Микробиом по-прежнему остаётся одним из наиболее изученных аспектов человеческого организма, и бизнес по производству пищевых добавок получает от этого прямую выгоду. Здоровье кишечника и пробиотические продукты в настоящее время представляют собой многомиллиардную индустрию, хотя у нас по-прежнему больше вопросов, чем ответов о том, насколько эффективны некоторые добавки. Хорошие новости? Добавление нескольких продуктов в список покупок может помочь добиться желаемых изменений.
Учёные обнаружили, что ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, ферментированный творог, кимчи, ферментированные овощи и чайный гриб, улучшают микробное разнообразие, укрепляют иммунитет и уменьшают воспаление. Результаты были замечены теми, кто съедал порцию ферментированных продуктов ежедневно в течение десяти недель.
Ещё одно напоминание о том, что хотя большинство изменений в здоровье кажутся большим препятствием, небольшие изменения, такие как добавление новых продуктов в ваш рацион, могут значительно улучшить ваше здоровье.
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
ВЫЗОВ МАШИНЫ АРНОЛЬДА 293
мотивация понедельника
Шаг Арнольда
У людей, которые не делают достаточно шагов, выше смертность и больше сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы мало ходите пешком (как Арнольд), пришло время увеличить нагрузку.
Мотивация понедельника (Step Challenge)
Все вы рассказываете мне, как много вы узнаёте из наших информационных бюллетеней каждый день. Вы отправляете электронные письма о том, как вы применяете информацию, которой мы делимся, на практике и улучшаете свою жизнь.
Я хочу, чтобы ты знал, что ты не один!
Я тоже учусь. Я также применяю информацию, которой мы делимся, на практике.
Я стараюсь пить больше воды, потому что мы разделяем преимущества гидратации. Я принимаю креатин из-за опубликованных нами исследований о пользе креатина для защиты мозга.
И недавно мы поделились исследованием за исследованием о важности выхода за рамки ежедневных тренировок: чем больше шагов мы делаем, тем здоровее и дольше может быть наша жизнь.
Признаюсь: я машина, когда дело касается тренировок. Я езжу на велосипеде в спортзал, тренируюсь и еду домой полностью на автопилоте.
Но когда дело дошло до моих ежедневных шагов, машина нуждалась в настройке. После обучения я часто оказываюсь на собраниях, посвящённых моему бизнесу, политической работе или следующему кинопроекту, а это означает, что я много времени провожу в сидячем положении.
Я хочу получить все те преимущества, о которых мы говорим, от вставания и движения в течение дня, и сейчас было идеальное время, чтобы сосредоточиться на шагах, поскольку я не могу ездить на велосипеде или тренироваться ещё пару недель после операции на кардиостимуляторе. .
Хорошо, что за все годы тренировок я знаю, как составить план.
Мне нужно видение. Мне нужно измерить количество повторений. И мне нужен партнёр по тренировкам, который будет подталкивать меня и требовать от меня ответственности.
Сейчас я мечтаю стать человеком, который передвигается каждый час, даже если это просто прогулка с животными по моему двору.
Для измерения я заказал дешёвый и простой шагомер для ношения на правом запястье (вы все знаете, что я королева часов; мне нужно носить что-нибудь интересное на левом запястье). Мне не нужно было ничего необычного, что позволяло бы людям звонить мне или писать мне с моих часов, потому что мне не нужно добавлять больше способов, чтобы люди могли связаться со мной.
А моим партнёром по тренировкам была другая женщина, которая прочитала в информационном бюллетене наши исследования о том, как больше ходить, и захотела увеличить количество шагов: моя давняя помощница Линн.
Мы с Линн заключили сделку.
Каждый день в 8 часов вечера мы отправляли друг другу фотографии наших шагомеров, показывающие наши шаги. Это дружеское соревнование. Мы поздравляем друг друга, но и подталкиваем друг друга.
Самое главное, мы оба уделяем внимание тому, чтобы больше ходить, и действительно делаем это каждый божий день.
Я хотел поделиться этим со всеми вами, потому что хочу, чтобы вы знали, что у каждого из нас, включая меня, есть возможности для улучшения в нашей жизни.
Независимо от того, насколько мы успешны, есть кое-что, что мы все можем сделать лучше.
Это не провал; это возможность.
Я также хотел бросить вызов всем вам. Мне нравится, когда вы говорите мне, что бесплатные еженедельные тренировки здесь, в информационном бюллетене, помогли вам, или вы потеряли 40 фунтов или набрались сил, чтобы поднять своих детей с помощью программ приложения Pump.
...
На нашем радаре: приближается ли лечение болезни Паркинсона?
Иногда самые большие прорывы начинаются с проблеска надежды.
Новое исследование выявило признаки препарата, который может лечить симптомы болезни Паркинсона.
Исследование было ограниченным по размеру и охвату и включало 150 человек. Тем не менее, у тех, у кого была ранняя стадия болезни Паркинсона, кто принимал это лекарство, наблюдалось улучшение тремора, скованности, медлительности и равновесия по сравнению с теми, кто принимал плацебо.
Что делает его ещё более интересным, так это то, что используемый препарат (Ликсенатид) является агонистом рецептора GLP-1, того же типа лекарств, который используется в новых препаратах для снижения веса, таких как Ozempic и Wegovy.
Хотя необходимы дополнительные исследования, причина, по которой лекарство подействовало, может быть связана с его эффективностью в борьбе с диабетом. GLP-1 изначально были разработаны для эффективного лечения диабета, и эти открытия привели к осознанию того, что он также эффективен для снижения веса.
Предыдущие исследования показали, что люди с диабетом примерно на 40 процентов чаще заболевают диабетом, и их симптомы имеют тенденцию усиливаться быстрее. Исследования мозга показали, что болезнь Паркинсона может быть связана с проблемами резистентности к инсулину, которую лечат этим препаратом.
Издатель: Арнольд Шварценеггер.
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл.
Друзья! Участники нашего движения! Написал пост про список наркоматериалов в 2010, а сейчас ситуация ещё более усугубилась.
Напомню, что спиртное и наркотики разрушают коллективный иммунитет, а это опасно в плане появления новых штаммов ковида, который был изобретён в биолабораториях ЦРУ.
Также диверсией спецслужб международных банкиров США и Британии были массовые смерти от "Боярышника" и пивного напитка "Мистер Сидр".
Лишь национальное освободительное движение sober Russia ставит ребром вопрос о запрете производства в России самогонных аппаратов и добровольной сдаче их населением. Напомню, что именно "огненной водой" самогонных аппаратов, а не винчестерами колонизаторы смогли согнать истинных хозяев американской земли индейцев в резервации, куда теперь на них ходят смотреть туристы как в зоопарк. Большинство владельцев водочных и пивных фабрик в Рф находятся на Западе.
Основателями нашего движения являются Достоевский, Лев Толстой и католический деятель Мотеус Валанчюс (действовал под покровительством римского понтифика Пия XIII).
Массовое отравление метанолом произошло с 3 по 5 июня 2023 года в результате потребления жителями нескольких регионов Российской Федерации алкогольной продукции под маркой «Мистер Сидр» с опасными уровнями метилового спирта и эфиров масляной кислоты. В результате отравления с 3 июня к 20 сентября скончалось 47 человек, всего, по официальным данным, пострадало не менее 106 человек.
Итак.
Для активистов антинаркотической профилактической работы обращает на себя внимание тот факт, что ни одного материала, который связан с пропагандой потребления наркотиков, скрытой рекламой в список не включено!
Спрашивается, что таких материалов нет вообще в реальности в России? Думаю, что на такое заявление не решится не один трезвомыслящий человек. Для того, чтобы убедиться в обратном, достаточно непродолжительное время послушать популярные FM-радиопрограммы, вчитаться в таблоиды для молодёжи, изучить тематические сайты в сети...
Наркобизнес напрямую угрожает самому существованию России, её будущему, вырывает каждый год из жизни 30 тысяч молодых людей, которые могли ещё принести пользу стране. В настоящее время количество наркозависимых, по экспертным данным, составляет примерно 2-2,5 миллиона человек, причём 90 процентов из них употребляется героин, то есть проживут несколько лет. Больше половины - молодые люди до 30 лет, в том числе представители студенчества. Мы должны, к сожалению, констатировать, что Россия сегодня находится фактически в той же ситуации, как и Китай полтора века назад, когда выращиваемый в британской Индии опиум буквально наводнил страну с древней цивилизацией, и китайское население за десяток лет было превращено в гигантский наркорынок и тотальную сеть притонов, что поставило Китай на грань вымирания. Это говорит о масштабе проблемы наркотиков в России, которая давно вышла за пределы компетенции только полицейского ведомства и стала ключевой национальной проблемой.
Как перестать пить и начать жить
Бронислав
(многим помогло, очень многим)
Первое, что надо сделать, - это обидеться. На кого-то, на себя не важно.
Из этой обиды придумать цель, например, отомстить, превзойти, доказать…
Ну а дальше очень просто.
1. Еда один раз в сутки, любая, но не много, главное в одно и тоже время.
2. Много воды минеральной с газом (3 литра в идеале).
3. Успокоительные таблетки (от феназепама до афобазола, можно валерьянку, пустырник, кому, что по душе), пьем их три раза в день в микродозах, главное регулярно.
4. Мечтаем, пишем, медитируем, грустим..чай и кофе можно, но меньше чем обычно.
5. Всё это на месяц и ….
Жизнь меняется на 180 градусов и даже сами себя не узнаете!
Проза.ру
Увидеть и завязать: 7 лучших антиалкогольных фильмов
В далеком детстве многим из нас казалось, что алкоголики – это люди с другой планеты, абстрактные «дяди Васи», чумазые трактористы или там водопроводчики. Казалось, что эта проблема не может нас коснуться. Оказалось, что может. В наши дни запойными пьяницами рискуют стать не только рабочие с колхозниками, но и люди образованные, как говорится, социально успешные.
Это только кажется, что контролировать себя очень просто. Увы, если регулярно «отмечать» успех деловых переговоров, основательно праздновать дни рождения всех коллег, «отжигать» на корпоративах, да к тому же каждые выходные ходить на вечеринки в модные клубы и бары, неприятные последствия практически неизбежны. В худшем случае можно попросту спиться, в лучшем – заработать серьезные проблемы со здоровьем.
Если Вы чувствуете, что алкоголя в жизни становится слишком много, надо незамедлительно принимать меры. Можно обратиться за помощью к врачам, хотя это и не слишком приятно. А можно применить к самому себе методы психологического внушения. Например, посмотреть какой-нибудь хороший антиалкогольный фильм.
Тема пьянства никогда не была чужда кинематографистам, поэтому существует море фильмов, где очень доходчиво объясняется, чем чревато злоупотребление спиртными напитками. Мы отобрали семерку лучших из них и расставили их по мере нарастания антиалкогольного пафоса. Попробуйте оценить свою зависимость по семибальной шкале и выберите фильм, который вам подойдет.
Для тех, кто любит хорошие вина
На обочине (США, 2004)
Скромный, но обаятельный авторский фильм о двух немолодых лузерах, которые отправляются на неделю в дегустационный тур по лучшим виноградникам Америки. Один из них – разведенный писатель-неудачник, другой – малоизвестный актер из рекламных роликов. Они считают себя тонкими ценителями вин, хотя их дегустационный тур больше напоминает вялотекущий запой.
Эта лирическая комедия «про жизнь» не слишком-то педалирует тему алкоголизма, однако некоторые винные гурманы вполне могут узнать себя в героях картины. Фильм рекомендуется всем любителям американского независимого кино, он совершенно заслуженно получил «Оскар» за лучший сценарий и еще кучу призов рангом поменьше.
Для тех, кто любит покрепче
Самогонщики (СССР, 1961)
Классика отечественной короткометражной комедии от Леонида Гайдая. Незабываемая троица Трус, Балбес и Бывалый (Вицин-Моргунов-Никулин) не только много пьют сами, но и пытаются в небольшой лесной избушке наладить массовое производство некачественного спирта, дабы продавать его морально неустойчивым советским гражданам. Увы, до продаж дело не дошло, так как живущая в той же избушке собака крадет змеевик от самогонного аппарата.
Хотя антиалкогольный пафос картины несомненен, самогонщики в ней вызывают скорее симпатию, чем осуждение. В состоянии опьянения они начинают себя вести, как герои мультиков, неслучайно этот 19-минутный фильм так любят дети.
Для тех, кто пьет после работы
К чему приводит пьянство (США, 1909)
Самый первый в истории антиалкогольный фильм, снятый классиком немого кино Дэвидом У. Гриффитом. Молодой мужчина устраивается на работу в торговую лавку. Дома его ждет любящая жена и две дочки-близняшки. Во время обеденного перерыва старые рабочие уговаривают его впервые в жизни попробовать пиво, а после трудового дня ведут в бар. На другой день он уже идет в бар самостоятельно, а одна из дочек, посланная привести его домой, случайно погибает во время пьяной драки.
В наши дни этот 10-минутный немой фильм смотрится немного наивно, однако трагический финал до сих пор производит сильное впечатление. В последней сцене фильма герой, которого коллеги после окончания рабочего дня снова зовут в кабак, решительно отказывается и идет домой. Ведь теперь он точно знает, к чему приводит пьянство.
Для тех, кто любит ходить по кабакам
Танька-трактирщица (СССР, 1929)
Антиалкогольный фильм, ставший советским блокбастером конца 1920-ых годов. Главная героиня, простая деревенская девочка Танька вынуждена работать в трактире своего отчима-кулака. Разумеется, ей омерзительно это гнездо порока, поэтому она мечтает стать пионеркой. Ее друг и наставник учитель Сестрин пытается организовать в деревне пионерско-комсомольский драмкружок. Мерзкий отчим Таньки боится, что из-за театра молодежь перестанет ходить к нему в трактир, и нанимает хулигана Севку, чтобы убить учителя. К счастью, Танька подслушала их разговоры и поспешила к комсомольцам, чтобы донести на отчима. Комсомольцы успели вовремя изобличить врага, Таньку приняли в пионеры, а из трактира сделали чайную.
Всех, кто любит необычное кино, эта картина про «Павлика Морозова в юбке» приведет в абсолютный восторг. Особенно удались авторам образы отрицательных героев, да и трактир, где работает несчастная Танька, получился очень живописным в своем убожестве. Словом, никаких больше трактиров и кабаков, только балет и керамика.
Для тех, кто пьёт на вечеринках.
Михаил Алексеевский
medportal.ru/budzdorova/winner/849