#спорт #активность #игры #тренировки #силовыетренировки #кардио #йога #прогулки #заботаосебе #фасция #мышцы
🪻 ПРОГРАММА ДНЯ:
📍 Встречаемся на вокзале в 13.50
Там уже выберем на какой электричке ехать
1. Прогулка по экотропе
- Дышим целительным воздухом соснового бора
- Узнаем тайны местной флоры и фауны
- Делаем остановки, чтобы насладиться природой
2. ПП-пикник у воды
- чай из термоса (можно взять с собой какой-нибудь любимый чай: зелёный/травяной)
- угощения ПП перекусами (я сделаю сендвичи, орешки и ещё что-нибудь, можете тоже взять с собой что-то)
- душевные разговоры под шум прибоя
3. Фотосессия на качелях
- Эстетика фото в воде
- Видео с полётом над Финским заливом
- Совместные портреты на память (на мои фотки пару лет назад были ого-го какие
🗒Стоимость участия:
500 руб. (включает: ПП-перекусы, чай).
👜ЧТО ВЗЯТЬ:
- Удобную обувь для леса
- Плед/сидушку для пикника
- Купальник/полотенце (для смелых и если погода будет жаркой)
- Я брала с тобой платье для фоток, поэтому если есть желание, берите
- Солнцезащитный крем
- Хорошее настроение
ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА (до 14 августа!):
Напишите мне в ЛС или в комментариях «Хочу в Комарово!»
Почему это будет особенным?
→ Перезагрузка на природе
→ Красивые фото и видео
→ Глубокие разговоры без городской спешки
→ Новые знакомства и знакомые лица
Природа — это вечная весна. Она всегда готова к творчеству
(Эмерсон)
#Комарово #Экотропа #МорскиеКачели #Пикник #Экопрогулка #Экология #ЖенскийКлубСПб
Если вспомнить рекомендации по ВОЗ, то обязательно должны быть кардио нагрузки и силовой тренинг, чтобы поддерживать здоровье и развивать тело.
А упражнения для мобильности - это восстановление после силового или кардио тренинга, так и восстановление самого движения. Они обеспечивают вам гибкость и полную амплитуду движения
Это могут быть обычные 10-15 минут в день или полноценные тренировки пару раз в неделю.
➡️ Для вас есть персональные онлайн зарядки по 15 минут со мной
➡️ или вы можете заниматься самостоятельно в онлайн клубе
✅ для записи пишите мне в ЛС или напишите в комментариях и я с вами свяжусь 💚
#тренировки #фасция #мышцы #мобильность #коррекция #зарядки #восстановление #рекомендации #кардио #силовойтренинг #персональныйтренер
#тренировки #движение #активность #упражнения #мышцы #фасция #настроение #бодрость #энергия #усталость #грусть #злость #апатия #занимайся
Душевное общение, атмосфера центра города, спокойствие, которое мы получили от йоги и фейспластики - все это мы получили на первой встрече нашего клуба "в движении вместе"
Я искренне верю, что дальше будет только лучше.
И в августе мы планируем поход по экотропе в Комарово.
Там наша задача будет уже более активная - шаги. А чтобы нервная система от души получила удовольствие мы устроим чаепитие с ПП перекусами. Обещаю, это будет 🔥
У нас классно, присоединяйтесь 💚 (ссылка в комментариях)
#женскийклуб #женщины #общение #энергия #тренировки #движение #йога #фейсаластика #встречи
Ну и ладно, пусть будет бесполезный, но который мне очень нравится.
#лето #жара #отдых #тренировки #встречи #лайфстайл
"а что тебя радует?" - спросил мой психолог, когда я кричала на него, что ничего не приносит мне удовольствия.
Это результат двухлетней работы дома. Не в зале.
Я не могла выходить на улицу без панических атак. Все время дома, дома и дома.
Потом я пол года, может чуть больше, училась гулять.
Выбирала свои любимые парки, а если очень тяжко, то гуляла в парке около дома.
И однажды меня пригласили на женскую встречу. Это был жуткий стресс, что даже температура поднялась.
Но потом так хорошо стало, как будто крылья выросли, захотелось творить, что-то делать новое, жить захотелось.
Сейчас я понимаю, почему так было и больше не хочу. Если есть возможность с кем-то встретиться - иду встречаться. Если нет, иду гулять, кататься на велосипеде, ещё что-нибудь.
Но и этого уже мало. И я решила сделать свой женский клуб, где будет и движение, и приключения, и полезные встречи.
В это воскресенье мы в первый раз встречаемся и будем делать йогу и фкэейспластику.
Очень классное сочетание для полноценного отдыха и заботы о себе.
А тренировки в клубе будут в каждую неделю. Поэтому пишите мне в личные сообщения и я вам все расскажу и добавлю в клуб 💚
#психика #дом #стресс #апатия #депрессия #движение #прогулки #встречи #отдых #женскийклуб #тренировки
Причин плохой осанки может быть много:
- разворот лопаток
- гипер тонус грудных мышц
- нарушено дыхание и движение рёбер
- постоянный стресс и зажатость в области шеи и плеч
- искривление позвоночника
- слабые мышцы живота
И я могу продолжать и продолжать.
Но это упражнение в любом случае сделают вашу спину сильней и красивей.
Переходите в мой ТГ канал, там много полезной информации, ссылка в шапке профиля 💚
#осанка #осанкаупражения #упражнениядляспины #ровнаяспина #лопатки #кифоз #тренировки
Это то, что я годами говорю себе под нос. Такова моя участь ВДА, моя голова готова на все, лишь бы ни с кем не общаться, сидеть в своей норке и всех и вся контролировать.
Но я выбралась из этой ловушки и уже достаточно давно тянусь к людям, к активности и социальной жизни. Конечно же не без сопротивления.
Очень помогает фраза "движение порождает движение". Когда у меня сильный откат, или я реально устала/не выспалась (как сегодня) я уговариваю себя хотя бы на йогу.
А дальше становится хорошо. Дальше появляются силы и энергия, а главное желание творить.
Я совсем забыла, что люблю и умею организовывать всякий активный движ. (Расскажу об этом в ТГ подробней)
И сейчас я хочу поделиться с вами тем, что готова и начинаю организовывать свой женский клуб. Конечно же основанный на движении, заботе о себе и своём здоровье.
Пока что все это обсуждается только в личных сообщениях, но если вам уже интересно, напишите мне и я расскажу.
#женскийклуб #клуб #активность #движение #общение #заботаосебе #здоровье #встречи #тренировки #чай #массажлица #спорт
#лето #отдых #фрукты #ягоды #тренировки #тренировкинаулице #активность #июль
Сохраняйте себе, подписывайтесь, а в моём ТГ канале ещё больше полезного 💚
#упражнениядляпресса #диастаз #мышцыживота #пузо #живот #болитпоясница #фасция #FDM
Меня немного парит, что на видео я рассказала очень поверхностно, но зато суть передала.
А в это воскресенье в своем ТГ канале я проведу эфир на тему "какие упражнения можно делать при грыже". Будет 100% интересно, приходите. Ссылка в шапке профиля.
#пузо #живот #фасция #мышцыживота #поясница #больвспине #болитпоясница #эфир #грыжа #межпозвоночнаягрыжа #FDM #тренировки
Полная тренировка ног уже в ТГ канале.
#активность #движение #энергия #тренировки #функциональныетренировки #тренировкинаулице #лето #мышцы #фасция #тренер
#спорт #тренировкинаулице #функциональныетренировки #деньног #выпады #приседания #безматанеобойтись #стройноетело #здоровьеикрасота #персональныйтренер
#тренировки #питание #стройность #фигура #тренды #юмор #пожрать #нравится
Эти упражнения помогут вам проснуться и взбодриться. 🤍
Почувствовать в теле приятные ощущения.
Расшевелят вашу спину и сделают ее более выносливой.
🤍Особенно если вы в течении дня много сидите.
Созраняйте себе и начинайте делать при первой же возможности 💚
#утро #утренняязарядка #пробуждение #проснуться #взбодриться #упражнения #позвоночник #спина #боль #fdm #коррекционныезанятия
Если все время только напрягаться и пытаться ещё больше и приложить усилия, для получения результата, то скорей всего не получится.
Усилие всегда должно сопровождаться с расслаблением.
И не важно о чем мы сейчас говорим, о работе или о спорте.
#тренировки #отдых #расслабление #медитации #остановиться #выдохнуть #отдыхдлятела #заботаосебе
А если серьёзно, очень часто слышу переживание посетителей зала, что они стесняются, что на них будут смотреть.
Хочется успокоить и сказать, что люди в зале смотрят на себя в зеркало. А тренера вообще рады бы и не смотреть, да работа обязывает.
Всем отличных тренировок 💚
#людивчёрном #котик #котиксголосом #юмор #тренды #тренировки #тренировкивзале #персональныйтренер
Плоский живот, тянет поясницу, "вот внизу живот подкачать" - это все относится к поперечной мышце живота.
Сегодня начну рассказывать про пресс и начинаю с анатомии. Подпишись, чтобы не пропустить важное ☝️
Пы. Сы. В ТГ канале скину тест, как определить включается эта мышца в работу или нет, ссылка в шапке профиля.
#живот #пузо #низживота #нижнийпресс #болитпоясница #поперечнаямышцаживота #пресс #кубики #плоскийживот #тренер #fdm
Устали от того, что боль в спине, шее или ногах диктует, что вы можете, а что нет? Надоело чувствовать скованность, сутулость или дискомфорт при самых простых движениях?
Хватит это терпеть! Вы заслуживаете двигаться легко и жить полной жизнью.
Я помогу вам:
1. 🗣️ СКАЗАТЬ "ПРОЩАЙ" БОЛИ: Боль в спине, шее, коленях, плечах? Найдем источник и научим тело двигаться правильно, чтобы боль ушла.
2. 🚶♀️ ВЕРНУТЬ СВОБОДУ ДВИЖЕНИЯ: Больше никакой скованности! Поднять ребенка, нести сумку, долго гулять, просто удобно сидеть – без мыслей о дискомфорте.
3. 🔋 ПОЛУЧИТЬ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ: Когда тело не тратит силы на борьбу с болью и неправильными паттернами, вы ощутите невероятный прилив энергии!
4. 😌 УЛУЧШИТЬ САМОЧУВСТВИЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: Прямая осанка, легкая походка, комфорт в теле – это ваша новая норма. Чувствуйте себя лучше здесь и сейчас.
Как это работает?
Я – специалист по движению. Моя задача – не просто "накачать мышцы", а научить ваше тело двигаться оптимально, исправляя бытовые деформации (сутулость, перекосы, вальгус и т.д.), которые и вызывают боль и усталость. Работаем мягко, осознанно и на результат.
Ваша жизнь без ограничений – уже рядом.
👉 напишите мне и мы с вами решим, какой формат тренировок вам подойдёт👈
Узнайте, как начать двигаться без боли уже после первого занятия!
#тренировки #профилактикатравм #мобильность #ода #диагностикадвижения #здоровьесуставов #болитспина #осанка #мышцыспины #боль