Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 355 ккал.
Состав:
Филе бедра индюка (или индюшиный фарш) - 400 гр.
Лук – 2 шт.
Творог 5% – 300 гр.
Сыр Легкий – 30 гр.
Яйцо – 1 шт.
Зелень – ½ пучка
Специи , соль – по вкусу
Подпишись
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 300 ккал
Состав:
Филе бедра индейки – 250 гр.
Птитим (можно заменить булгуром) – 50 гр.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Томаты в собственном соку – 200 гр.
Оливки зеленые без косточки – 100 гр.
Масло растительное – 1 ст.л.
Зира – ½ ч.л.
Кориандр – ½ ч.л.
Зелень
Соль, лавровый лист – по вкусу
Подпишись
Картофельная запеканка с фаршем : быстро, вкусно бюджетно
Хотите получить первую неделю в Клубе Lalavita бесплатно? Пишите "хочу" в комментарии
Готовим 3 порции. Калорийность порции: 312 ккал
Состав:
Филе горбуши (кеты, кижуча, форели) - 500 гр.
Помидоры черри – 200 гр.
Сыр твердый – 60 гр.
Зелень по вкусу – 1 пучок
Соль, специи – по вкусу
Лимон – ½ шт.
Подпишись
🤯Сегодня день формирования программ.
Это, когда я просыпаюсь и сразу начинаю работать.
Потом заканчиваю работать и сразу засыпаю.
Как назло, у Павла закончились солянка и гарнир.
Осталась одинокая запеченная курица.😭
❤У меня-то все в порядке:
🤤Конвертики с сыром
🤤Мясные ватрушки с творогом
🤤Рыбные рулетики с помидорами
Мне вкусно очень!
А вот ситуацию с Пашей нужно спасать.⤵
В такие моменты идеальный вариант: минский салат.
Готовится быстро. Ему очень нравится.
Сразу заменит и гарнир, и салат.
Рекомендую попробовать.
Также рекомендую как закуску для гостей.
Так! Сегодня рецепт Дж. Оливера получился на УРА!
Я не ем говядину вот уже второй год.
В какой-то момент мне стало стыдно смотреть коровам в глаза🙈
Да, курицам и индюшкам не стыдно, а коровам стыдно.
Поэтому блюдо полностью для Павла.
Ему очень понравилось 💕
Верите, что можно похудеть на 7 кг. за неделю на:
✖️Яичной диете
✖️Диете Дюкана
✖️7 лепестков
✖️Английской диете и т.д.?
Сейчас поймала себя на том, что не помню название большинства диет, так давно это было.
История такова:⤵️
На 7 кг. за неделю похудеть можно.
Если у вас зашкаливающий вес, или вы переживаете невероятные физические нагрузки.
Только минус на весах появится не за счет жира, а за счет воды, которую теряете.💧
😭Жир, к сожалению, так быстро не уходит.
1 кг. жира человека равен 9000 ккал.
Т.е., чтобы сжечь кг. жира нужно потратить 9000 ккал.
Вот и считайте, насколько это реально.
‼️ Выход один: смириться, что снижение веса-постепенный процесс.
Участники Клуба присылают свои параметры и мы рассчитываем норму калорий.
Дефицит идет постепенный; 10%, 15%, 20%.
На этом всё.🙅♀️
Если дефицит калорий менее 20%, снижение веса будет происходить за счет мышц, во-первых.
Человек не получит необходимые для жизнедеятельности макро/микронутриенты, во-вторых.
🤨Стоит ли рисковать качеством тела и здоровьем ради цифры на весах?
Если всё делать правильно, вы и так её увидите.
Далее мы подбираем сбалансированную программу питания: белки 20-25%, жира 30%, остальное углеводы.
Обязательно ставим в рацион рыбу🐟 и морепродукты🍤, а также кисломолочку🥛, т.к. из этих продуктов мы получаем те витамины и минералы, которые сложно получить из других.
Программа разнообразная, чтобы было меньше соблазнов.
Если вам вкусно и сытно все основные приёмы пищи, срываться уже не хочется.
👩🍳Рецепты подробные и простые, чтобы вы не сильно уставали на кухне, теряя массу времени.
С утра до позднего вечера нутрициолог отвечает на все вопросы.
А личный куратор проверяет, есть ли ошибки в питании и поддерживает, когда это необходимо.❤️
Хотите узнать подробности? Напишите Алисе «Подробности» в личку
👉Алиса Lalavita https://t.me/Alisa_diet
Готовим на 2 порции. Калорийность порции: 290 ккал
🍽Состав:
Мука рисовая/пшеничная - 20 гр.
Творог обезжиренный – 150 гр.
Яйца – 3 шт.
Сыр Легкий – 40 гр.
Лук зеленый - пучок
Соль – по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 320 ккал.
🍽 Состав:
Банан - 2 шт.
Сухофрукты - 30 гр.
Сыр рикотта - 100 гр.
Мягкий обезжиренный творог - 200 гр.
Желатин - 7 гр.
Молоко 2,5% - 100 мл
Сахар/мёд 1 ч.л.
Морковно-банановый кекс
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 219 ккал
🍽Состав:
🍌Банан – 160 гр.
🥕Морковь - 140 гр.
🥄Крахмал кукурузный – 55 гр.
🥛Йогурт натуральный 2,5% - 60 гр.
🥚Яйцо – 1 шт.
🍯Мед или сахар– 1 ст.л.
🥄Разрыхлитель – 1/2 ч.л.
🥄Ванилин – по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 321 ккал
🍽️Состав:
🍴Куриная грудка - 300 гр.
🥕Морковь – 2 шт.
🧅Лук – 1 шт.
🥦Цветная капуста – 400 гр.
🫚Имбирь тертый свежий – 2 ч.л.
🥄Куркума – 1 ч.л.
🥄Карри – 2 ч.л.
🥄Корица – 1\3 ч.л.
🧄Чеснок – 4 зубчика
🍶Сливки 10 % - 200 мл.
🧂Соль по вкусу
🫗Вода – 1-1,5 л.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 188 ккал
🍽️Состав:
🍴Куриная грудка - 300 гр.
🥗Капуста белокочанная – 500 гр.
🥕Морковь – 1 шт.
🧅Лук – 1 шт.
🍅Томатный сок – 200 мл.
🥫Томатная паста – 1 ч.л.
🫙Соль, перец, специи по вкусу
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 246 ккал
⠀
Состав:
Фарш индейки - 350 гр.
Яйцо- 1 шт.
Лук – 2 шт.
Молоко топленое 3,2% – 300 мл
Крахмал - 1 ч.л.с горкой
Масло растительное - 1 ч.л.
Соль, специи, зелень по вкусу.
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 250 ккал
🍽 Состав:
🍗 Филе бедра куриное - 450 гр.
🧀Сыр Пармезан - 30 гр.
🫑 Перец болгарский красный – 3 шт.
🥛Йогурт греческий 2,5 % - 40 гр.
🧂Паприка копченая - 1 ч.л. с горкой
🥄 Соль, перец - по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность 1 порции 332 ккал
⠀
Состав:
Кефир 1% – 150 мл.
Яйцо куриное - 1 шт.
Сыр твердый – 25 гр.
Мука рисовая – 100 гр.
Разрыхлитель – 1\2 ч.л.
Филе куриное – 150 гр.
Шампиньоны – 150 гр.
Лук – 1 шт.
Масло растительное – 1 ст.л.
Укроп
Соль, перец, специи – по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим 3 порции. Калорийность порции: 346 ккал
⠀
🍽️ Состав:
✅ Первый слой
🍚Творог обезжиренный - 300 г
🥚Яйцо куриное - 1 шт.
🍯1 ч.л. меда/сахара
🥄15 г рисовой муки
🥛Сметана 15% - 40 г
✅ Второй слой
🥛Сметана 15% - 250 г
🥚Желток от яйца – 1 шт.
🍯Мед – 1 ч.л./сахар
🥄Ванилин
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 314 ккал
⠀
🍽 Состав:
Филе бедра индейки (грудка индейки) – 400 гр.
Капуста белокочанная – маленький вилок
Помидоры – 2 шт.
Сыр твердый – 30 гр.
Йогурт натуральный ложковый – 200 гр.
Растительное масло- 1 ст.л.
Чеснок – 4 зубчика
Соль, перец, специи - по вкусу
https://rutube.ru/channel/49390363/videos/