отовим на 3 порции. Калорийность порции: 280 ккал
🍽 Состав:
Творог обезжиренный 200 гр.
Яйцо 1 шт.
Луковица небольшая.
Хлеб 150 гр.
Мука рисовая (можно другая) 1 ч.л.
Укроп, петрушка, соль, перец по вкусу.
Масло растительное для обжаривания 1 ст.л. на всё.
https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
отовим на 3 порции. Калорийность порции 345 ккал
🍽 Состав:
Тушка кальмара - 3 шт. (~400 гр.)
Мексиканская смесь – 400 гр.
Креветки очищенные – 150 гр.
Лук – 1 шт.
Сыр твердый - 40 гр.
Соевый соус – 2 ст.л.
https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции: 250 ккал
🍽 Состав:
Куриная печень - 450 гр.
Сметана 10% -15% - 3 ч.л.
Лук репчатый - 1 шт.
Масло растительное - 1 ч.л.
Соль, специи по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность 1 порции 224 ккал
🍽 Состав:
🍚Творог 2% – 200 гр.
🍚Творог мягкий обезжиренный - 200 гр.
🥄Мука кукурузная (рисовая, пшеничная ц/з) – 40 гр.
🥄Крахмал кукурузный – 1 ч.л.
🧀Сыр легкий – 40 гр.
🥚Яйцо – 1 шт.
Разрыхлитель – 1 ч.л.
Укроп/шпинат (или ваша любима зелень) – 1 пучок
Соль, перец – по вкусу
https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции:305 ккал
🍽 Состав:
🥩Фарш говяжий или птицы- 250 гр.
🫘Фасоль консервированная 1 банка
🥛Сливки 10% – 200 мл
🧅Лук – 2 шт.
🧄Чеснок – 3-4 зубчика
🥫Томатная паста - 1 ст.л.
🥄Оливковое масло - 1 ч.л.
🌶Паприка молотая - 1 ч. ложка
🥬Петрушка свежая
🥄Травы итальянские сухие - 1 ч. ложка
🫗Вода – 300-500 мл
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим 3 порции. Калорийность порции: 210 ккал
🍽 Состав:
🍗Филе индейки - 400 гр.
🥛Йогурт натуральный 2,5% - 100 гр.
🍅Помидоры черрри – 500 гр.
🌶Копчёная паприка - 1 ч л.
🧄Чеснок 2 зубчика
🧂Соль, специи, зелень по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 266 ккал
🍽Состав:
🥩Куриное филе - 400 г
🍵Бульон - 400 мл.
🥄Желатин - 40 г
🥄Сырая свёкла – 1/3 шт
🥛Сливки 20% - 30 мл.
🧂Соль, чеснок, специи по вкусу
🧅Для приготовления бульона: лавровый лист, луковица, перец горошком
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 344 ккал
🍽️Состав:
🍗Филе бедра курицы - 300 гр.
🍜Лапша домашняя или для лагмана – 90 гр.
🍅Помидоры - 2 шт.
🥔Картофель – 2 шт.
🥕Морковь – 1 шт.
🧅Лук – 1 шт.
🫑Перец болгарский – 1 шт.
🥄Масло растительное – 1 ч.л.
🥫Томатная паста – 1 ст.л.
🧄Чеснок- 3-5 зубчиков
🥬Ассорти свежей зелени
🧂Соль, перец, лавровый лист, кориандр по вкусу
https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
💪Тренер «заделался» нутрициологом и предлагает клиентам пить протеин.
История распространённая, но я была уверена, что давняя.
Оказывается, есть еще персонажи, которые проповедуют эту идею.
Я бы не стала доверять такому специалисту. 🤦♀
Дело не в том, что протеин вреден. Он не вреден. Просто, если кто-то вам рекомендует пить протеин, это означает, что человек совершенно не разбирается в основах нутрициологии.
Как говорили в КВН: ЭТО ЖЕ БАЗА!
Если нутрициолог не разбирается в основах, то страшно представить, что будет дальше.
Итак, давайте подробнее.
⬇⬇⬇
Протеин — это органическое вещество, состоящее из аминокислот.
По сути, это простые белки, которые необходимы для построения всех тканей и органов тела.
Т.е. протеин содержится в мясе🥩, рыбе🐟, яйцах🥚, кисломолочных продуктах🥛, бобовых🫘 и т.д.
1️⃣Если вы профессиональный спортсмен или землекоп, ваша норма калорий в день может достигать 5000 ккал. Из них белка должно быть не менее 1250 ккал.
Это больше 1 кг. куриной грудки.😯
Реально за день съесть? Нет! Пить протеин в таком случае нужно.
2️⃣Вы веган или держите пост. Добрать из растительной пищи белок крайне сложно. А белок необходим нашему организму в пропорциях 20-25%от нормы калорий.
Тогда есть смысл пить соевый протеин и есть батончики, обогащенные протеином.
‼Если же вы простой человек, ведущий активный или не очень активный образ жизни, белок легко получить из продуктов питания. Никаких проблем с этим нет.
Тратить деньги на протеин совершенно бессмысленно. Но и это не главное.👇
Когда вы вписываете в свой рацион протеин, вы отказываетесь от какого-то продукта, который принёс бы вам гораздо больше сытости и удовольствия.
🤔Т.е. «специалист» предлагает вам вместо полноценного обеда или ужина выпить этот спорно-вкусный коктейль и ограничиться в лучшем случае вареной курогрудью, в худшем, просто заменить приём пищи на коктейль.
Друзья, давайте так! Если у нас есть проблемы с лишним весом, значит, поесть мы любим. 🙈
Каждое лишнее ограничение приведет к срыву.
Вопрос, а зачем всё это? Какой смысл?
Теперь вернемся к спецам, кто такое пропагандирует.
Если тренер настаивает на протеине, он совсем не понимает, что такое белок, сколько его нужно, и как можно добрать.
Это настолько элементарные знание, что их отсутствие говорит о полном непонимании в сфере.
Улыбнитесь, поблагодарите за совет и бегите!
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 292 ккал
🍽 Состав:
Лаваш тонкий – 100 гр.
Йогурт 2% – 150 гр.
Творог 2% - 180 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр Российский - 60 гр.
Соль, перец, зелень – по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 289 ккал.
🍽 Состав:
Сердечки куриные – 300 гр.
Булгур – 50 гр.
Огурцы соленые ~ 3 шт.
Рассол ~ ½ стакана
Оливковое масло – 1 ст.л.
Лук репчатый – шт.
Кориандр – 1/2 ч.л.
Чеснок – 2-3 зубчика
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Калорийность порции: 272 ккал.
Готовим на 3 порции.
🍽 Состав:
🌾 Гречка - 90 гр.
🥚 Яйцо- 2 шт.
🍗 Фарш индейки- 300 гр.
🧅 Репчатый лук- 1 шт.
🍅 Томатная паста – 2 ст.л.
🥄 Соль, перец - по вкусу
🥬 Зелень - пучок
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции: 304 ккал
⠀
🍽️ Состав:
🥛 Сметана 15% – 2 ст.л. с горкой
🥚 Яйцо куриное - 2 шт.
🥛 Молоко – 50 мл.
🥄 Крахмал кукурузный – 40 гр.
🥄 Мука рисовая – 40 гр.
🍯 Мед или сахар – 1 ст.л.
🥄 Ванилин – по вкусу
🍒 Вишня без косточек – 200 гр.
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 340 ккал
🍽 Состав:
Фасоль красная сухая - 180 гр.
Копченая куриная грудка – 250 гр.
Лук - 1 шт.
Чернослив – 25 гр.
Масло растительное – 1 ч.л.
Паприка – 1 ч.л.
Свежая петрушка – по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Подпишись https://rutube.ru/channel/49390363/
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 219 ккал.
🍽 Состав:
Картофель – 120 гр.
Лаваш тонкий – 90 гр.
Сыр Сулугуни - 50 гр.
Молоко 2,5% - 80 мл
Яйцо - 1 шт.
Йогурт греческий 2% - 2 ст.л.
Ассорти зелени - 1 пучок
Соль, перец - по вкусу
Подпишись
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции: 222 ккал
🍽 Состав:
🍗 Филе бедра индейки - 350 гр.
🍄🟫 Шампиньоны – 250 гр.
🧅Лук – 1 шт.
🍅 Помидоры – 2 шт.
🧀 Сыр Легкий – 30 гр.
🥄 Йогурт натуральный ложковый – 150 гр.
🧂 Специи , соль – по вкусу
Внизу поста по кнопке вы можете забрать Метод 5-ти шагов.
📌 Расскажем, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов.
📌 Вкусно есть и вернуть в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать.
https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 255 ккал
🍽️Состав:
🌾Цельнозерновая мука – 110 гр.
🥛Кефир 1% - 130 гр.
🥚Яйцо – 1 шт.
🍴Фарш из грудки – 150 гр.
🧅Средняя луковица.
🍴Шампиньоны - 250 гр.
🥄Раститительное масло для жарки - 1 ч.л.
🧂Разрыхлитель – 1\2 ч.л
🥬Зелень, специи по вкусу
Подпишись 👉 https://rutube.ru/channel/49390363/videos/
Готовим на 3 порции
Калорийность порции 262 ккал
🍽 Состав :
Филе бедра индейки - 400 гр.
Капуста квашенная – 200 гр.
Капуста белокочанная свежая – 200 гр.
Лук – 1 шт.
Растительное масло – 1 ст.л.
Яблоко кислое –2 шт.
Зелень – по вкусу
Соль, специи - по вкусу
Подпишись здесь https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
Готовим на 3 порции.
Калорийность порции 273 ккал.
🍽 Состав:
🍗 Куриное филе- 400 гр.
🌾 Макароны barilla- 60 гр.
🥚 Яйца- 2 шт.
🧂 Соль, зелень, специи по вкусу.
Подпишись https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde
Готовим на 2 порции.
Калорийность порции 317 ккал.
🍽 Состав:
🌾 Цельнозерновая мука – 90 гр.
🥛 Кефир 1% - 100 гр.
🥚 Яйцо – 3 шт.
🧀 Сыр Легкий – 20 гр.
🥬 Лук зеленый - пучок.
🧂 Соль - по вкусу
🥄 Разрыхлитель – 1\4 ч.л.
Внизу поста по кнопке вы можете забрать Метод 5-ти шагов.
Расскажем, как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Вкусно есть и вернуть в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать.
https://lalavita.site/2/?utm_source=rutube_grupa&utm_medium=vezde