После активной прогулки важно правильно рассчитать время перед приемом пищи. Оптимальный интервал составляет 30-40 минут, чтобы дать организму возможность восстановиться и использовать все преимущества кислорода, полученного во время ходьбы. Интересно, что правильный подход к питанию не только положительно влияет на самочувствие, но и помогает улучшить обмен веществ. А вот есть за полтора-два часа до сна – настоятельно не рекомендуется.
#ugrymova #зож #нутрициолог #питание #здоровье #прогулки #фитнес #правильноепитание #советы #образжизни #здоровыйобразжизни #активность
Нагрузка на суставы различается при беге и ходьбе. Спортсмены, регулярно занимающиеся бегом, обязательно должны уделять внимание своему питанию и приему спортивных нутриентов. Также важно понимать, что просто прогулки в 10 тысяч шагов не помогут сбросить лишний вес — это важно учитывать!
#ugrymova #зож #нутрициолог #бег #ходьба #фитнес #питание #спортнужны #здоровье #суставы #спортивныенутриенты #физическаяактивность #похудение
Хотите увеличить свою физическую активность и добиться лучших результатов от тренировок? Важные нюансы, связанные с выбором времени для прогулок. Узнайте, как уровень кортизола может влиять на ваши спортивные достижения и когда лучше всего выходить на улицу для максимального эффекта. Важно найти свой оптимальный временной интервал, чтобы получать максимум от каждой прогулки.
#ugrymova #зож #нутрициолог #фитнес #спорт #прогулки #здоровье #кортизол #саморазвитие #тренировка #физическаяактивность #удача #эффективность #советы #мотивация
Контроль пульса во время прогулок – ключ к здоровью и хорошему самочувствию! Пульс в диапазоне 100-130 ударов в минуту сигнализирует о том, что тренировка сердечно-сосудистой системы проходит эффективно. Если пульс превышает 120 ударов, то важно снижать темп. Правильный контроль сердечного ритма влияет на ваше здоровье.
#ugrymova #зож #нутрициолог #ходьба #пульс #здоровье #тренировка #кардионагрузка #фитнес #самочувствие #активныйобразжизни #питание #сердечнаясистема #сегоднявтренде
Исследования показывают, что привычка заниматься физической активностью, такой как ходьба, может значительно замедлить процессы старения головного мозга. Физическая активность не только укрепляет наше тело, но и помогает держать под контролем хроническое воспаление, уровень токсинов и улучшать микробиом. Понимание взаимосвязи между физической активностью и здоровьем мозга открывает новые горизонты для поддержания молодости и ясности ума на протяжении всей жизни.
#ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #ходьба #старение #когнитивныефункции #мозг #физическаяактивность #память #противовоспаление #здоровыйобразжизни
1️⃣ белок на завтрак увеличивает чувство сытости и помогает избежать переедания до обеда. Использую яйца, рыбу, икру, отварной язык, сыр. Не бойтесь сочетать несколько видов белка, это во благо 😝
2️⃣Добавляйте клетчатку, которая замедляет пищеварение и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Проще простого особенно летом: ягоды, зелень, овощи с грядки.
3️⃣Используйте полезные жиры
Авокадо, орехи, семена, оливковое масло продлевают сытость и улучшают усвоение витаминов
4️⃣Избегайте быстрых углеводов и сахара
Белый хлеб, сладкие хлопья, выпечка вызывают резкий скачок сахара и быстрое возвращение голода.
5️⃣Позавтракать в первые 40 мин после пробуждения: Если организм не получает энергию в течение 20–40 минут после пробуждения, он начинает расходовать запасы гликогена — основного резерва углеводов в печени и мышцах. Когда гликоген заканчивается (через 1–2 часа), возникает сильный голод, и человеку сложнее насытиться здоровой пищей — появляется тяга к сладкому и перекусам.
Эти просты правила помогут улучшить пищевое поведение в течение дня и избежать хаоса.
Тема женского клуба в июле: Здоровый вес, бесплатная пробная неделя у меня в телеграм https://t.me/ugrymova_olga прямо сейчас, кому актуальна тема пищевого поведения, веса и мотивации!
#ugrymova #зож #нутрициолог
Кислород преображает наше тело и здоровье! Он не только обогащает кровь, но и способствует детоксикации и регенерации тканей. Кислород играет ключевую роль в окислительно-восстановительных реакциях, которые поддерживают здоровье на клеточном уровне.
Выезжайте за город, принимайте лесные ванны, дышите полной грудью и ходите, чтобы замедлить старение и укрепить иммунитет.
#ugrymova #зож #нутрициолог #кислород #детоксикация #регенерация #здоровье #иммунитет #энергия #походка #метаболизм #фитнес #красота #саморазвитие
Простая регулярная активность, такая как прогулки по 150 минут в неделю, может значительно замедлить старение. Сделайте шаг к более здоровому будущему! 🌱 #ugrymova #зож #нутрициолог #теломеры #здоровье #старение #наука #активность #долголетие #прогулки #досуг #книга #биологическийвозраст #wellness
Когда вы начнете делать для себя что-то большее, чем банальные радости - жизнь станет другой. Регулярные действия приносят плоды, его жизнь начинает меняться к лучшему. Каждый шаг, каждое усилие – это не просто рандомные моменты, а важные кирпичики на пути к трансформации. Встраивание регулярности в повседневную жизнь может стать ключом к вашей жизни на полную!
#ugrymova #зож #нутрициолог #Здоровье #Регулярность #Успех #ЗдоровыйОбразЖизни #Трансформация #Мотивация #Фитнес #ДолговременныеРезультаты
Эксперимент по снижению биологического возраста (США, 2023). Эксперимент с шестью женщинами 46–65 лет, длительность — 8 недель.
Метод:
Участницы ежедневно употребляли:
2 чашки тёмно-листовой зелени (шпинат, рукола),
2 чашки крестоцветных (капуста, редис),
3 чашки цветных овощей,
2 свеклы,
семена и ягоды.
Результаты:
Среднее снижение биологического возраста составило 4,6 года за 2 месяца (по анализу крови).
Эффект наблюдался даже при неполном соблюдении всех рекомендаций.
Какой вывод можно сделать? Высокое потребление разнообразных овощей и зелени реально влияет на омоложение организма по биомаркерам. 🥬
Сравните свой рацион с рекомендованными нормами
Женщинам обычно рекомендуется употреблять минимум 25–30 г клетчатки в день.
Мужчинам — минимум 30–40 г клетчатки в день.
Минимальный порог для всех взрослых — 25 г клетчатки в сутки
Современный рацион часто содержит менее половины рекомендованной нормы клетчатки — около 12–15 г в день
В моих сториз проверьте , съедаете ли вы достаточно клетчатки и антиоксидантов?
#ugrymova #зож #нутрициолог
Регулярные пробежки могут увеличить продолжительность жизни на целых 3-8 лет 🏃♂️ Каждая пробежка - это шаг к здоровью и долголетию. Исследования показывают, что активные люди имеют меньший биологический возраст и большую продолжительность жизни.
Меньше стресса, больше энергии и отличное настроение🌟
#ugrymova #зож #нутрициолог #бег #здоровье #долголетие #фитнес #спорт #сердечноесосудистаясистема #активныйобразжизни #жизньбезграниц #молодость #энергия
Кажется что всем уже и так все понятно, но по-прежнему растет статистика недосыпа.
Что нового в изучении сна?
Поздний отход ко сну и когнитивное старение.
Очень интересный термин, который отражает скорость мышления, объем памяти и восприятие мира.
Люди, которые регулярно ложатся спать после 23:00, чаще испытывают снижение памяти, внимания, скорости мышления и способности к обучению в зрелом возрасте.
Исследования с участием десятков тысяч человек (например, UK Biobank, Nurses’ Health Study) показывают, что даже сдвиг режима сна на 1–1,5 часа связан с ускоренным снижением когнитивных функций и увеличением риска деменции.
В одном из исследований (PMID: 34711991) было показано, что сдвиг сна на 1 час ассоциирован с ускоренным снижением когнитивных способностей, эквивалентным 6–8% от среднего возрастного снижения за 10 лет.
Регулярный поздний отход ко сну увеличивал риск деменции на 15–20% по сравнению с теми, кто ложился до 22:00.
🛌Какие практические выводы можно сделать ?
Регулярность сна важнее продолжительности: Даже если вы спите 7–8 часов, но ложитесь и встаёте в разное время, мозг страдает.
Оптимальное время отхода ко сну: Лучшее время для засыпания — с 22:00 до 23:00. Это соответствует естественным циркадным ритмам и способствует максимальному восстановлению мозга.
Поздний сон = ускоренное старение мозга: Регулярные ночные бдения и сдвиги режима сна ускоряют потерю умственных способностей, ухудшают память, внимание и скорость мышления.
Расскажите в комментариях, как спите вы?
#ugrymova #зож #нутрициолог #сон
Хронический железодефицит и анемия могут показаться сложными проблемами, но есть простые и эффективные решения. Одним из таких решений является регулярная физическая активность. Ходьба – это не только доступный способ обогащения организма кислородом, но и мощный инструмент для улучшения уровня гемоглобина. Ходьба может оказаться лучше, чем капельницы с железом.
#здоровье #анемия #железодефицит
#ugrymova #зож #нутрициолог#ходьба #физическаяактивность #гемоглобин #кислород #естественноеисцеление
Для заправки салата вам нужно 👇🏻
- 1 чайная ложка кунжутного масла
- 1 чайная ложка кунжута
- 1/2 ч ложки винного уксуса
- 1/2 ч ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
Перемешать и заправить салат 🥗
#ugrymova #зож #нутрициолог
Я всегда сервирую для себя красивый завтрак. Как сервировка влияет на восприятие пищи и количество съеденного 👇🏻
Сервировка стола и эстетика подачи пищи напрямую влияют на пищевое поведение и уровень удовлетворения от еды. Красивая аранжировка блюд и приятная атмосфера делают приём пищи более осознанным, пробуждают аппетит, усиливают интерес к блюду и даже способствуют лучшему усвоению пищи.
Визуально привлекательная еда вызывает положительные эмоции, формирует ожидание удовольствия и помогает замедлить темп приёма пищи, что способствует насыщению и уменьшает риск переедания.
Эстетика сервировки также формирует ритуал - придаёт приёму пищи особое значение, снижает уровень стресса, улучшает настроение .
В результате мы не только получаем больше удовольствия от еды, но и лучше контролируем количество и качество съедаемой пищи, чаще выбираем полезные продукты.
Сервируете для себя?
#ugrymova #зож #нутрициолог
Метод ходьбы, который доказал свою эффективность исследованиями.
Техника основана на чередовании трёх минут быстрой (интенсивной) ходьбы и трёх минут медленной ходьбы. Такой цикл повторяется несколько раз в течение 30 минут.
Во время быстрой фазы рекомендуется достигать 70–85% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Для расчёта максимальной ЧСС используют формулу: 220 минус возраст.
Метод не требует специального оборудования, только секундомер и пространство для ходьбы.
Рекомендуется заниматься не менее 30 минут, 4 раза в неделю.
Что говорят исследования?
- Снижение веса: Участники исследований, практиковавшие этот метод, чаще теряли вес по сравнению с теми, кто ходил непрерывно в умеренном темпе.
- Снижение артериального давления: Интервальная ходьба помогает снизить систолическое давление в состоянии покоя.
- Улучшение аэробной способности и силы ног: Заметно увеличивается выносливость и сила мышц нижней части тела.
- Долголетие: Регулярные занятия могут способствовать сохранению мышечной силы и выносливости с возрастом, что положительно влияет на продолжительность жизни.
- Безопасность: Метод подходит для людей разного возраста и уровня подготовки, особенно для тех, кто не может заниматься высокоударными тренировками.
Особенности
Перед началом: Важно сделать разминку, чтобы избежать травм мышц и суставов.
Индивидуальный подход: Интенсивность можно регулировать под свой уровень подготовки и состояние здоровья.
Слышали о таком методе? будете пробовать? поделитесь в комментариях 👇
#ugrymova #зож #нутрициолог
Наконец-то наступила пора завтраков на улице ☀️
Что самое важное в летнем завтраке? Напомню вам основные принципы:
1. Включайте в завтрак белки
Это обеспечит длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии.
2. Делайте акцент на сезонные и свежие продукты. Летом отдавайте предпочтение свежим ягодам, фруктам, овощам и зелени. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживают иммунитет и пищеварение
3. Избегайте избытка простых углеводов
Исключите сладкие каши, выпечку и сладости на завтрак — они вызывают резкий скачок сахара в крови и быстрое чувство голода
4. Учитывайте индивидуальные потребности и активность
Объем и калорийность завтрака должны соответствовать вашему образу жизни и уровню активности.
Чтобы постоянно не перекусывать ваш завтрак должен быть весьма калорийным: от 30-40% суточной нормы.
5. Добавляйте полезные жиры и разнообразие
Включайте в завтрак источники полезных жиров: орехи, семена, авокадо, растительные масла.
#ugrymova #зож #нутрициолог
Сборник из 25 сбалансированных боулов со скидкой до 15 июня по ссылке https://shop.ugrymova.ru/product/recepty-bouly/ 🔥
#ugrymova #зож #нутрициолог
Когда речь заходит о здоровье кишечника, важно понимать, как простые изменения в рационе могут повлиять на повседневную жизнь. Недостаток клетчатки может привести к неприятным последствиям, таким как затрудненная дефекация и боли. Время заботиться о своем здоровье — это время действовать!
#ugrymova #зож #нутрициолог #здоровье #кишечник #клетчатка #питание #стул #планированиепитания #комфорт #нутрициология #языкздоровья #профилактика
Рецепт пирога без сахара/глюрена и без лактозы ждет вас по ссылке https://t.me/ugrymova_olga/5214 ⭐️ #ugrymova #зож #нутрициолог #пирог #пирогрецепт